Dzień piąty

MIROSŁAW KONOPKO w godzinę spalił 500 kalorii

Dr Ostrowska mirzy talię pana Mirka

W godzinę spaliłem 500 kalorii
- Kiedy byłem mały mówiłem mamie, że chciałbym mieszkać w żółtym serze. Tak bardzo go lubiłem - przyznał się dr. n. med. Lucynie Ostrowskiej Mirosław Konopko. Odchudza się z nami od pięciu dni. Wczoraj był na pierwszej kontroli lekarskiej w białostockim Centrum Kardiologii i Leczenia Otyłości.
Pan Mirosław ma bardzo wysoki cholesterol (296 mg/dl) i trójglicerydy (786 mg/dl). To właśnie z tego powodu kilka lat temu zrezygnował z żółtego sera i kurzych jajek. Teraz - za radą dr Ostrowskiej - powinien też odstawić piwo. Jeśli alkohol - to tylko czerwone (wytrawne lub półwytrawne) wino.
Jednak pana Mirosława wyniki badań nie przeraziły, bo - jak twierdzi - bywało gorzej. Poza tym, czuł się z siebie niezwykle zadowolony. Po pierwsze spędził na siłowni Maniac Gym dwie godziny.
- Na bieżni chodziłem przez godzinę i spaliłem ponad pięćset kalorii - mówi nasz bohater.
Po drugie nasz bohater schudł. Ile? O tym napiszemy w piątkowym magazynie.

DIETA NA DZIŚ 1501 kcal

ŚNIADANIE: 1,5 kromki chleba żytniego razowego, płaska łyżeczka miękkiej margaryny, 150 g dorsza wędzonego, pomidor, jabłko, gorzka herbata

ŚNIADANIE II: pół bułki pszennej zwykłej, pół łyżeczki margaryny miękkiej, plasterek sera twarogowego chudego, rzodkiewki, szczypior, gruszka, woda mineralna

OBIAD: filiżanka barszczu jabłkowo-buraczanego "Hortex", 170 g karpia z wody, 100 g ziemniaków puree, surówka z kapusty kwaszonej, papryki, marchewki i łyżeczki oleju sojowego, pomarańcza, woda mineralna

PODWIECZOREK: koktajl owocowy z 200 g kefiru 2 procent tłuszczu i dwóch kiwi, sucharek bezcukrowy

KOLACJA: sałatka ze śledzia z jednego filetu śledziowego, 2 łyżek jogurtu naturalnego 2 procent tłuszczu, cebuli, ogórka kiszonego, kromka chleba żytniego razowego, banan, gorzka herbata

SYLWIA OSTASZEWSKA ma nową, mniej kaloryczną dietę!

Pani Sylwia na siłowni Maniac Gym

Kolega zaprosił mnie na wesele i mam poważny dylemat. Nie mam się w co ubrać, a kupować się boję, za miesiąc pewnie wszystko będzie za duże. Po co wydawać pieniądze...
Sylwia Ostaszewska, która odchudza się już piąty dzień z Porannym, wczoraj była na siłowni Maniac Gym. Przez ponad dwie godziny zawzięcie ćwiczyła. Joanna Zapolska, wicemistrzyni świata w fitness, która jest trenerką naszych grubasów ułożyła specjalne zestawy ćwiczeń. Godzinę ćwiczeń aerobowych, czyli między innymi chodzenia na bieżni. Potem trening siłowy, który ma usprawnić brzuch, nogi i plecy.
- Było rewelacyjnie. Nie myślałam, że siłownia jest taka fajna - mówi pani Sylwia. - Pani Joanna jest fachowcem, gdyby nie jej pomoc niewiele by nam się udało. - Jeszcze nie pracowałam z osobami, które są tak bardzo zmotywowane do chudnięcia. Wszyscy za nich kibicują i nie wypada im nie zrzucić kilogramów - śmieje się Zapolska. Początkowo trening miał trwać tylko dwa razy w tygodniu. Teraz już wiadomo, że nasze grubasy pojawiać się będą w siłowni codziennie.

DIETA NA DZIŚ (1200 KCAL)

ŚNIADANIE (205 KCAL)
- kromka chleba żytniego razowego,
- płaska łyżeczka margaryny,
- 2 plastry kiełbasy szynkowej z indyka,
- 2 liście sałaty zielonej,
- średni pomidor, n świeży ogórek,
- szklanka kawy z chudym mlekiem

ŚNIADANIE II (191 KCAL)
- 2 sztuki chrupkiego pieczywa żytniego,
- 2 liście sałaty,
- plaster chudego sera twarogowego,
- 30 sztuk winogron,
- szklanka wody mineralnej

OBIAD (384 KCAL)
- zupa z marchewki: 20 g piersi z kurczaka, 60 g włoszczyzny, 100 g marchwi, 4 g oleju,
- 100 g piersi gotowanego kurczaka,
- dwa ziemniaki,
- surówka: pół papryki, świeży ogórek, 6 krążków cebuli, łyżka kukurydzy, łyżeczka oleju, 2 łyżki soku z cytryny,
- szklanka wody mineralnej

PODWIECZOREK (154 KCAL)
- koktajl owocowy: mały kubek 2 procentowego kefiru, szklanka mrożonych truskawek,
- sucharek bezcukrowy,
- szklanka wody mineralnej

KOLACJA (266 KCAL)
- kromka chleba żytniego razowego,
- sałatka z szynką drobiową: średni pomidor, jedna trzecia szklanki zielonego groszku, 6 krążków cebuli, 2 liście kapusty pekińskiej, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 łyżki soku z cytryny, mały kubek 2 procentowego kefiru,
- szklanka gorzkiej herbaty ziołowej