MKTG SR - pasek na kartach artykułów

Takie zgrubienie i ból może oznaczać wdowi garb. Ćwiczenia pomogą zwalczyć ból pleców i zlikwidować tłuszcz na karku

Monika Góralska
Monika Góralska
Częste przybieranie nieprawidłowej pozycji skutkuje pojawieniem się narośli i tłuszczu na karku. Osoby z wdowim garbem mają wysuniętą do przodu głowę i charakterystyczne zgrubienie na karku.
Częste przybieranie nieprawidłowej pozycji skutkuje pojawieniem się narośli i tłuszczu na karku. Osoby z wdowim garbem mają wysuniętą do przodu głowę i charakterystyczne zgrubienie na karku. tommaso79/123rf.com
Pracujesz lub uczysz się, korzystając z komputera, a w wolnym czasie często sięgasz po telefon? Możesz mieć wdowi garb, który występuje nie tylko u kobiet po 50. roku życia, ale też u młodszych osób i mężczyzn. Pojawieniu się go sprzyja zwłaszcza siedzący tryb życia, częste korzystanie z komputera czy smartfona, a także nadwaga i depresja. Zastanawiasz się, czy da się pozbyć wdowiego garbu? Wypróbuj te ćwiczenia i zlikwiduj tłuszcz na karku oraz ból kręgosłupa.

Spis treści

Czym jest wdowi garb?

Nazwa wdowi garb wiąże się z tym, że schorzenie to pierwotnie występowało głównie u kobiet po 50. roku życia i najczęściej dotyczyło właśnie wdów, które, przygnębione po stracie mężów, przybierały nieprawidłową pozycję ciała z wysuniętą i pochyloną do przodu głową. Obecnie jednak wdowi garb to przypadłość, która może dotknąć każdego. Szczególnie narażone na jej wystąpienie są osoby spędzające dużo czasu przed komputerem, a więc uczniowie, studenci i pracownicy biurowi.

Czytaj też: Nagły ból pleców? To może być rwa kulszowa. Jakie objawy wskazują na zapalenie korzonków? Sprawdź, jak łagodzić ból kręgosłupa lędźwiowego

Na skutek utrzymywania nieprawidłowej pozycji ciała następuje deformacja szyjnego odcinka kręgosłupa i zwykle pomiędzy siódmym kręgiem szyjnym a pierwszym piersiowym tworzy się zgrubienie w postaci tłuszczowej kulki. Oprócz nieestetycznego wyglądu, czyli przygarbionej postawy z wysuniętą do przodu głową, wdowiemu garbowi towarzyszy także ból głowy, szyi, karku, lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz pomiędzy łopatkami.

Sprawdź ponadto:

Przyczyny powstawania wdowiego garbu

Powstawanie wdowiego garbu może mieć podłoże genetyczne, jednak obecnie pojawienie się tej przypadłości jest głownie wynikiem utrwalania nieprawidłowej postawy. Do przyczyn powstawania wdowiego garbu zaliczają się:

  • siedzący tryb życia,
  • brak aktywności fizycznej,
  • regularna praca przy komputerze,
  • osteoporoza,
  • problemy związane z kręgosłupem np. urazy lub kręgozmyk,
  • predyspozycje genetyczne,
  • przewlekły stres,
  • depresja, smutek, żałoba po stracie bliskich,
  • nadwaga oraz otyłość.

Te ćwiczenia pomogą zlikwidować wdowi garb

Zastanawiasz się, czy da się pozbyć wdowiego garbu? Da się, ale musisz systematycznie wykonywać poniższe ćwiczenia. Na szczęście wystarczy kilka minut dziennie, aby zniwelować ból karku, przywrócić właściwą postawę ciała i pozbyć się nadmiaru tłuszczu na karku. Pamiętaj jednak, że nie nastąpi to od razu, a ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, codziennie przez długi czas. Każde z nich zajmie ci zaledwie 4-5 minut, warto więc uwzględnić je w planie dnia i wykonywać je seriami.

Zobacz także: Chcesz wyszczuplić ciało, zredukować cellulit i mieć dobry nastrój? Rób przysiady. To proste ćwiczenie dla każdego. Efekty zaskakują

Ćwiczenie nr 1
Podnieś wyprostowane ręce z dłońmi skierowanymi do przodu do góry, nad głowę. Odepchnij je do tyłu i utrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, zepnij łopatki i znów pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Teraz rozłóż ręce na boki, aby były w pozycji poziomej i utrzymaj je w niej przez 30 sekund. Następnie przyciągnij łokcie do tułowia tak, aby twoje ręce były zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję kolejne 30 sekund.

Czytaj także: Bolą Cię plecy, strzyka w kolanie? Pomóc może terapia manualna. Sprawdź, jakie są wskazania do tej metody fizjoterapii i jak wygląda wizyta

Ćwiczenie 2
Stań prosto, wyprostuj ręce i złap z tyłu, za swoimi plecami nadgarstek jednej z rąk drugą ręką. Cofnij ramiona do tyłu, zepnij łopatki i spójrz wysoko w górę, odchylając głowę do tyłu. Utrzymaj tę pozycję 30 sekund.

Ćwiczenie 3
Stań przy ścianie i połóż na niej rękę najwyżej, jak potrafisz. Teraz spójrz na swoją dłoń i pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie tak samo dla drugiej ręki.

Ćwiczenie 4
Podnieś wyprostowane ręce maksymalnie do góry i rozsuń lekko na boki w taki sposób, aby twoje ciało tworzyło literę Y. Zepnij mocno barki i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie 5
Połóż się na plecach, a pod kark połóż wałek do masażu lub niewielką piłkę. Dociskaj kark do wałka i powoli przekręcaj głowę na boki. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

Oprócz codziennych ćwiczeń pamiętaj także, aby stale kontrolować i poprawiać postawę ciała w czasie pracy przy komputerze, a nawet siedzenia przy stole. Zwróć również uwagę, czy miejsce pracy jest odpowiednio dostosowane, czy monitor komputera nie znajduje się zbyt nisko, czy masz odpowiednie podparcie łokci i nóg, itp. Zmień również poduszkę do spania na taką, która odpowiednio podpiera kręgi szyjne i pomaga zachować prawidłową pozycję kręgosłupa w czasie snu.

Już 86 proc. osób cierpi z powodu bólu pleców, a od początku pandemii liczba Polaków z tym problemem wzrosła o 13 procent! Powodem pogorszenia się stanu zdrowia jest brak ruchu oraz przybieranie nieprawidłowych pozycji podczas siedzenia, spania i używania urządzeń mobilnych. Gdy boli kręgosłup, trzeba działać zanim dolegliwości nieodwracalnie się pogłębią! Sprawdź 8 zdrowych nawyków dla kręgosłupa polecanych przez fizjoterapeutów! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Zdrowy kręgosłup – 8 kroków w profilaktyce bólu kręgosłupa i...

Uzupełnij domową apteczkę

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Komary - co je wabi a co odstrasza?

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Takie zgrubienie i ból może oznaczać wdowi garb. Ćwiczenia pomogą zwalczyć ból pleców i zlikwidować tłuszcz na karku - Strona Zdrowia

Wróć na poranny.pl Kurier Poranny