Uzależnienie od mediów społecznościowych jak je rozpoznać i jak sobie z nim radzić

Uzależnienie od mediów społecznościowych jest bardziej stanem psychologicznym niż oficjalną diagnozą. Jednak każdy psycholog powie ci, że jest to obecnie bardzo powszechny problem, z którym trudno sobie poradzić. Ta „choroba” dotyka przede wszystkim dzieci, nastolatków i młodsze pokolenie. Ale to uzależnienie może dotknąć każdego. Przyjrzyjmy się głównym oznakom uzależnienia i sposobom radzenia sobie z nim.

Natknąłeś się na niektóre z nich, nawet jeśli nie masz tak oczywistego uzależnienia. W końcu w dzisiejszych czasach każdy korzysta z mediów społecznościowych. Ale oto główne oznaki poważnego uzależnienia.

Nie znudzony, ale smutny lub gdy czujesz się emocjonalnie niekomfortowo. Może to być złość, frustracja, tęsknota, uraza, niepokój, a nawet strach. Media społecznościowe mogą działać jako rodzaj regulatora emocji. Z jednej strony jest to dobre, ponieważ odwraca uwagę od własnych doświadczeń. Ale z drugiej strony jest to dokładnie ten rodzaj czynnika, który powoduje uzależnienie, jeśli robisz to przez cały czas.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do logowania się do mediów społecznościowych, gdy czujesz się emocjonalnie niekomfortowo, możesz nie zauważyć, jak staje się to nawykiem. Teraz musisz wejść i przewijać kanał tylko dlatego, że „musisz”. I uważasz to za normalne, nie przeszkadza ci, że nie możesz oderwać się od komputera lub smartfona. Nazywa się to tolerancją behawioralną - i jest tym samym, co uzależnienie od hazardu, zakupów czy pornografii.

Sieci społecznościowe mogą ostatecznie zastąpić prawdziwe zainteresowania, hobby, zajęcia i spędzanie czasu z przyjaciółmi. Każdy nowy dzień zaczniesz od opublikowania postu w kanale. Poranna kawa, przerwa na lunch, wieczorny odpoczynek – wszystko przejdzie przez pryzmat portali społecznościowych. I dopiero stamtąd będziesz czekać na reakcję przyjaciół i znajomych, mierząc ją w polubieniach i komentarzach.

Jest to prawdziwy „syndrom odstawienia”, podobnie jak w przypadku palenia, alkoholizmu i uzależnienia od narkotyków. Po utracie dostępu do mediów społecznościowych, Internetu lub smartfona, uzależniona osoba doświadczy nie tylko niepokoju lub dyskomfortu, ale prawdziwej paniki. Może to obejmować objawy odstawienia: bezsenność, zwiększony lub zmniejszony apetyt i bóle głowy.

Za pośrednictwem mediów społecznościowych lub nawet w samych mediach społecznościowych - jeśli występują takie konflikty, jest to uzależnienie. Spędzasz cały swój wolny czas online i w rezultacie przestajesz zwracać uwagę na swoją rodzinę i przyjaciół. To naturalnie prowadzi do konfliktów, a w niektórych przypadkach nawet do całkowitego zerwania relacji z przyjaciółmi i rodziną. Nie możesz z tego zrezygnować, nawet dla dobra rodziny i przyjaciół.

Czy rozpoznajesz te znaki? W takim razie potrzebujesz pomocy. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić sam, jeśli zdajesz sobie sprawę ze szkodliwego wpływu mediów społecznościowych na twoje życie.

• Ustaw limity dla siebie
  Nie możesz oderwać się od swojego kanału wiadomości? Ustal limit czasu, który możesz spędzić w mediach społecznościowych bez uszczerbku dla swojego prawdziwego życia. Trzymaj się go i stopniowo zmniejszaj. Możesz to zrobić za pomocą programów, aplikacji i różnych funkcji swojego smartfona.
• Spędzaj więcej czasu offline
  Częściej chodź na spacery ze znajomymi, komunikuj się na żywo, a nie przez komunikatory. I nawet podczas spaceru zapomnij o swoim smartfonie. Dobrą praktyką jest odkładanie gadżetów na bok podczas kolacji z przyjaciółmi, a pierwsza osoba, która sięgnie po swój, płaci rachunek. W ostateczności zostaw smartfon w domu, gdy idziesz na spacer.
• Wyłącz powiadomienia
  Każde powiadomienie wywołuje uczucie niepokoju i potrzebę natychmiastowego spojrzenia na wiadomość. Jednak w 99% przypadków nie jest ona na tyle ważna, by od razu się nią rozpraszać. Wyłącz wszystkie powiadomienia, z wyjątkiem tych od bliskich. Sprawdzaj je, gdy masz zaplanowane korzystanie z mediów społecznościowych.
• Obserwuj swoje emocje
  Co czujesz w momencie, gdy chcesz przewinąć swój kanał w mediach społecznościowych? Zastanów się nad tym. Znudzenie, zmęczenie, smutek, niechęć do robienia ważnych rzeczy lub pracy? Znajdź alternatywne sposoby na pozbycie się tych negatywnych emocji. Idź na spacer, poćwicz, porozmawiaj z bliskimi, zrób herbatę lub poczytaj książkę. Nie uzależniaj się od mediów społecznościowych, bo psychologowie nazywają je prawdziwym współczesnym narkotykiem!