Jak zadbać o formę po porodzie? To nie jest takie trudne!

red
123rf
Tempo powrotu do formy po ciąży często uzależnione jest od różnych czynników. Niektórym kobietom udaje się to w kilka tygodni, inne z kolei potrzebują paru miesięcy.

Warto pamiętać, że nie istnieje coś takiego jak idealny przyrost masy ciała w ciąży. Możliwe jest jedynie wskazanie wytycznych, które zakładają, że waga kobiety ciężarnej zwiększa się o ok. 20 procent. Według naukowców pierwsze 6 miesięcy po porodzie to idealny czas na zrzucenie zbędnych kilogramów pod warunkiem, że kobieta nie karmi dziecka piersią. Jeżeli tak, to zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o ponad 500 kcal ze względu na konieczność dostarczenia maluchowi i sobie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych.

Czytaj też: Czy wiesz, jak prawidłowo nosić niemowlaka?
W takim przypadku nie ma mowy o odchudzaniu, odżywianie powinno być zbilansowane, warto też stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną. Jeżeli jednak pokarm nie wystarcza dla zaspokojenia potrzeb dziecka lub gdy takie karmienie jest niemożliwe i trzeba wprowadzić żywienie sztuczne, zrzucanie zbędnych kilogramów zaczyna się od razu. Ma to związek z gospodarką hormonalną, która po narodzinach dziecka ulega drastycznym zmianom. To właśnie w tym okresie organizm kobiety bardziej niż kiedykolwiek nastawiony jest na chudnięcie, ponieważ wraz z narodzinami dziecka rodzi się również łożysko, które w okresie ciąży wytwarzało hormony wzmagające apetyt.- Większość z tych nadprogramowych kilogramów znika w kilka tygodni po porodzie, z resztą natomiast każda mama musi poradzić sobie sama - mówi ekspert marki „Mama i ja” trenerka fitness i specjalista ds. Żywienia - Agnieszka Bajer-Ciszewska.

Podstawowym zadaniem ćwiczeń wykonywanych tuż po porodzie jest przede wszystkim zaktywizowanie części ciała nadwyrężonych przez ciążę. Aktywność ruchową należy dostosować do swoich zdolności ruchowych i stanu zdrowia. Wraz z poczynanymi postępami natężenie ćwiczeń powinno się stopniowo zwiększać. Należy jednak pamiętać, iż wyrobienie siły i wytrzymałości jest procesem długofalowym, wymagającym systematycznych treningów.

Zobacz: Dwugłos: Pracujące tymczasowo przyszłe mamy nie muszą bać się utraty pracy
Ćwiczenia nie powinny obejmować tylko części ciała, które uległy zmianie w czasie ciąży (brzuch, uda, miednica), ale wszystkie partie mięśniowe ludzkiego organizmu. Przygodę z aktywnością możemy zacząć już przed porodem, poprzez treningi ogólnorozwojowe uwzględniające (szczególnie istotne w tym okresie) ćwiczenia mięśni kegla czyli mięśni dna miednicy.

Zarówno poród, jak i ciąża są bowiem dla nich bardzo obciążające, a niewyćwiczone często wymagają szczególnej uwagi lub nawet rehabilitacji. Profilaktyka jest tu zatem bardzo istotna, niemniej zadbać o mięśnie Kegla możemy, a wręcz powinnyśmy, także po porodzie. Aktywność ta jest bardzo prosta: przez ok. 20 sekund skupiamy się na zaciśnięciu mięśnia łonowo-guzicznego, a następnie przez kolejne 10 minut, rozluźniając go odpoczywamy. Wykonujemy od 6 do 8 powtórzeń, 1-3 razy dziennie. Ćwiczenia można przeprowadzać w każdej pozycji: stojącej, siedzącej lub leżącej, co stanowi ich niewątpliwą zaletę - podpowiada ekspert Agnieszka Bajer-Ciszewska.

W pogoni za idealną sylwetką nie możemy oczywiście dać się zwariować. Szczególnie w pierwszych tygodniach po porodzie, świeżo upieczona mama nie powinna się przemęczać. Najlepszym rozwiązaniem jest skupić się wtedy na zdrowej diecie oraz prawidłowym nawodnieniu organizmu. Pamiętajmy, że najlepszym i najbezpieczniejszym napojem jest woda - jednak nie każda.

redakcja@stronakobiet.pl

Jak szybko wrócić do formy po porodzie?

Wideo: Dzień Dobry TVN/ x-news

Wideo

Materiał oryginalny: Jak zadbać o formę po porodzie? To nie jest takie trudne! - Dziennik Bałtycki

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3