Dzień ósmy i dziewiąty

Premie za wytrwałość

Mamy świetne humory
Humor mi wrócił, dużo się śmieję. I co ważniejsze zaczęłam się stosować do diety - mówi Sylwia Ostaszewska, która odchudza się z Porannym już 8 dzień. Do tej pory bardzo mało jadła, a kilka dni temu wpadła w łagodną depresję.
- Teraz się cieszę na zbliżający się weekend - mówi. Dzisiaj pani Sylwia i pan Mirek będą gośćmi specjalnymi Biesiady Miodowej w Kurowie, a w niedzielę odwiedzą stadninę koni w Zawadach. To premia za tydzień wyrzeczeń, który spowodował, że oboje schudli (Sylwia o 5 kg., a pan Mirek o 4 kg.).
Premia zresztą była już w czwartek. Nasi bohaterowie dostali bezpłatne wejściówki na koncert Stachurskiego. - Trochę zmarzliśmy z żoną, ale koncert był świetny - mówi pan Mirek.

ŚNIADANIE (361 KCAL)
n kromka chleba żytniego razowego, n płaska łyżeczka masła śmietankowego, 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej, n sałatka: pomidor, 100 g ogórka, n mały banan, n szklanka herbaty gorzkiej

ŚNIADANIE II (144 KCAL)
n 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego, n małe jabłko, kubek półprocentowej maślanki spożywczej

OBIAD (435 KCAL)
n zupa krupnik: 50 g włoszczyzny, 20 g kaszy jęczmiennej gotowanej, 2,5 g oleju słonecznikowego, 80 g ziemniaków, n dwie małe bitki wołowe, n jeden średni ziemniak gotowany, n surówka: 100 g kapusty białej, 50 g pomidora, 50 g papryki, 20 g cebuli, 5 g cytryny, pół dużego grejpfruta, n szklanka niegazowanej wody

PODWIECZOREK (216 KCAL)
n koktajl owocowy: kubek 2 proc. kefiru, szklanka truskawek świeżych lub mrożonych, n 2 sztuki sucharków bezcukrowych

KOLACJA (298 KCAL)
n 1 kromka chleba graham, n pół łyżeczki miękkiej margaryny, n 2 plasterki polędwicy sopockiej, n sałatka jarzynowa: 100 g marchewki, 40 g groszku zielonego konserwowego, 30 g korzenia pietruszki, łyżka śmietany 12 proc., pół średniego grejpfruta, n szklanka gorzkiej herbaty

DIETA NA NIEDZIELĘ (1475 KCAL)
ŚNIADANIE (375 KCAL
n 1 bułka grahamka, n masło (płaska łyżeczka), n ser twarogowy chudy (dwa plasterki), n sałatka: 1 pomidor, 50 g ogórka, szczypta szczypiorku, pół łyżki oliwy, jedna niewielka pomarańcza, n szklanka gorzkiej herbaty
ŚNIADANIE II (191 KCAL)
n pół bułki kajzerki, n mała gruszka, kubek 2-proc. kefiru
OBIAD (427 KCAL)
n smażony bez tłuszczu 100 g kotlet z piersi indyka, n 2 łyżki ryżu na sypko, n surówka: 100 g białej kapusty, średni pomidor, pół papryki, 4 krążki cebuli, 2 łyżki soku z cytryny, 1 łyżeczki oliwy, n sałatka gotowana: 100 g marchewki z groszkiem z wody, szklanka wody mineralnej
PODWIECZOREK (216 KCAL)
n koktajl owocowy: kubek 2 proc. kefiru, szklanka truskawek świeżych lub mrożonych, n 2 sztuki sucharków bezcukrowych
KOLACJA (266 KCAL)
n kromka chleba żytniego razowego, n sałatka z szynką drobiową: średni pomidor, jedna trzecia szklanki zielonego groszku, 6 krążków cebuli, 2 liście kapusty pekińskiej, 2 plasterki szynki drobiowej, 2 łyżki soku z cytryny, mały kubek 2 procentowego kefiru, n szklanka gorzkiej herbaty ziołowej

ŚNIADANIE (223 KCAL)
n 2 łyżki płatków kukurydzianych, n 2 łyżki płatków owsianych, n mały kubek jogurtu naturalnego 2-proc., pół szklanki soku pomarańczowego, szklanka gorzkiej herbaty

ŚNIADANIE II (180 KCAL)
n kromka chleba chrupkiego żytniego, n 2 liście zielonej sałaty, n 2 plasterki polędwicy sopockiej, n mały kubek 2-proc. kefiru, n średnie jabłko, n szklanka wody mineralnej

OBIAD (403 KCAL)
n kurczak gotowany w sosie curry: 100 g piersi z kurczaka, 5 g oleju, 25 g cebuli, 2 g koncentratu pomidorowego, pół łyżeczki przyprawy curry, n 2 łyżki ryżu gotowanego na sypko, n sałatka gotowana: 100 g fasolki szparagowej z wody, n surówka: 100 g kapusty kiszonej z wody, średnia marchewka, średnie jabłko, n szklanka wody mineralnej

PODWIECZOREK (108 KCAL)
n średni banan, szklanka wody mineralnej
KOLACJA (286 KCAL)
n 100 g karpia w galarecie, n 2 kromki chleba chrupkiego żytniego, n 2 liście sałaty zielonej, n sałatka z kefirem: średni pomidor, średni ogórek świeży, 6 krążków cebuli, sól, pieprz, kubek kefiru 2-proc., n szklanka herbaty zielonej bez cukru

DIETA NA NIEDZIELĘ (1200 KCAL)

ŚNIADANIE (274 KCAL)
n pół bułki grahamki, n płaska łyżeczka margaryny miękkiej, n 2 plasterki sera Camembert, n pół średniej papryki, 4 liście sałaty, szklanka kawy z półprocentowym mlekiem
ŚNIADANIE II (126 KCAL)
n pół szklanki jogurtu truskawkowego 1,5-proc., n średnie jabłko, n szklanka wody mineralnej
OBIAD (376 KCAL)
n mały talerz krupniku z kaszy jęczmiennej nie zabielany, n 85 g gotowanego lub smażonego (bez tłuszczu) morszczuka, n 2 małe ziemniaki, n sałatka gotowana: 150 g fasolki szparagowej z wody, n surówka: 100 g czerwonej kapusty, pół jabłka, mała cebula, łyżka soku z cytryny, szklanka wody mineralnej
PODWIECZOREK (180 KCAL)
n sałatka owocowo-warzywna: małe jabłko tarte, średnia tarta marchewka, średnia mandarynka, mały kubek jogurtu naturalnego 2-proc., n szklanka wody mineralnej
KOLACJA (244 KCAL)
n 2 kromki chleba chrupkiego żytniego, n twarożek z rzodkiewką: 2 plastry sera twarogowego chudego, 2 łyżki jogurtu naturalnego 2-proc., 5 sztuk rzodkiewki, 4 krążki cebuli (może być szczypior), n szklanka gorzkiej herbaty, mały kubek 2-proc. kefiru