Dzień dzwudziesty drugi i trzeci

SYLWIA OSTASZEWSKA I MIREK KONOPKO

Szkoda, że wszystko się już kończy - mówi Sylwia Ostaszewska, która odchudza się z nami od 22 dni. Zrzuciła już 7 kilogramów i o ile nie przytyje dostanie od nas 1400 złotych. Zabawę kończymy w przyszłym tygodniu - wyniki będą znane już w piątek!
Sylwia się przeziębiła. Ma chore gardło i musi odpocząć. - Tu basen, tam ćwiczenia, a teraz o infekcję łatwo - mówi dziewczyna. Poza tym nadal boli ją śródstopie, dlatego ma teraz lżejsze ćwiczenia, by nie nadwyrężać nogi.
- Jestem uzależniony od siłowni - wyznaje z uśmiechem Mirosław Konopko. Od dwóch dni nie poszedł na ćwiczenia i ma gigantyczne wyrzuty sumienia. - Ale chodziłem na basen, więc wszystko jest ok - dodaje pośpiesznie.
Wczoraj Mirek miał mnóstwo pracy, bo jego pracownik poprosił o wolne. A to oznacza, że nie może wyjść na krok ze swojego zakładu fryzjerskiego. Na szczęście w niedzielę znajdzie chwilę, by pojechać na odpoczynek po tygodniu wyrzeczeń do Lipowego Mostu, gdzie czeka jego i Sylwię lekcja gry w golfa.

DIETA NA SOBOTĘ (1216 KCAL)

ŚNIADANIE (296 KCAL)
n szklanka mleka półprocentowego, n 1/3 szklanka płatków kukurydzianych, n łyżeczka zarodków pszennych, n 2 kawałki pumpernikla, n łyżeczka margaryny, n 5 sztuk rzodkiewki
ŚNIADANIE II (267 KCAL)
n sałatka egzotyczna: 1/5 sztuki selera naciowego, 2 plastry ananasa, 2 orzechy włoskie, opakowanie dwuprocentowego jogurtu naturalnego
OBIAD (225 KCAL)
n pół opakowania serka twarogowego homogenizowanego, n wafel ryżowy, n mały pomidor, n 4 listki sałaty, n 2 cienkie plastry polędwicy sopockiej, n łyżeczka liści pietruszki
PODWIECZOREK (127 KCAL)
n jajo gotowane, n sztuka chleba chrupkiego, n łyżeczka margaryny, n 3-4 liście sałaty, n szklanka wody
KOLACJA (301 KCAL)
n "zupa młodości": opakowanie dwuprocentowego kefiru, 80 g ogórka, łyżka otrębów pszennych, n kurczak gotowany w jarzynach: pół udka, lub pół dużej piersi, pół marchwi, mała pietruszka, plasterek selera korzeniowego, liść pora, 8-10 strąków fasoli szparagowej, n 3 łyżki kaszy gryczanej gotowanej, n szklanka gorzkiej herbaty, n mała pomarańcza

DIETA NA NIEDZIELĘ (1189 KCAL)

ŚNIADANIE (323 KCAL)
n szklanka mlecznej kawy, n bułka grahamka, n pół małego krążka sera Camembert pełnotłustego, n mała cykoria
ŚNIADANIE II (235 KCAL)
n jogurt morelowy 1,5 proc. tłuszczu, n pół szklanki płatków kukurydzianych, n średnie kiwi
OBIAD (247 KCAL)
n pierś z indyka duszona: cienki plaster mięsa z piersi indyka, 1/5 średniej cebuli, garść rodzynek, n łyżeczka borówek, n średni pomidor, n cienka kromka chleba żytniego pełnoziarnistego, n łyżeczka margaryny
PODWIECZOREK (102 KCAL)
n średni banan
KOLACJA (282 KCAL)
n pół paczki bukietu z jarzyn wiosenny mrożony, n pulpety z dorsza: 100 g fileta z dorsza, 1/6 jajka, 1 łyżka bułki tartej, 1/5 cebuli, 1/3 marchwi, pół pietruszki, 2 liście pora, plaster selera korzeniowego n szklanka soku grejpfrutowego

DIETA NA SOBOTĘ (1501 KCAL)

ŚNIADANIE (336 KCAL)
l 1,5 kromki chleba żytniego razowego, łyżeczka margaryny, l 150g dorsza wędzonego, l pomidor, jabłko, l herbata gorzka
ŚNIADANIE II (174 KCAL)
l pół bułki pszennej, margaryna, l 25g chudego sera twarogowego, l rzodkiewka, szczypior, gruszka, l woda mineralna
OBIAD (437 KCAL)
l filiżanka barszczu jabłkowo-buraczanego "Hortex", l 170g karpia z wody, l 100g ziemniaków puree, l surówka: kapusta kwaszona, papryka, marchewka, olej sojowy, l pomarańcza, l woda mineralna
PODWIECZOREK (221 KCAL)
l koktajl owocowy: 200g kefiru, kiwi, l sucharek
KOLACJA (333 KCAL)
l sałatka ze śledzia: filet śledziowy, 2 łyżki jogurtu naturalnego, cebula, ogórek, l kromka chleba żytniego, l banan, l herbata gorzka

DIETA NA NIEDZIELĘ (1463 KCAL)

ŚNIADANIE (336 KCAL)
l 1,5 kromki chleba żytniego razowego, łyżeczka margaryny, l 150g dorsza wędzonego, l pomidor, jabłko, l herbata gorzka
ŚNIADANIE II (178 KCAL)
l pół bułki pszennej zwykłej (25g), l pół grejpfruta, l 125g jogurtu truskawkowego 1,5 procent tłuszczu
OBIAD (459 KCAL)
l ok. 300g bitek wołowych w jarzynach: 150g wołowiny, włoszczyzna, groszek zielony, marchew, 2,5g oleju słonecznikowego, 2 łyżki kaszy gryczanej, l surówka: ogórek świeży, sałata zielona, 100g jogurtu naturalnego 2 procent, l grejpfrut, l woda mineralna
PODWIECZOREK (192 KCAL)
l 3 biszkopty, l szklanka soku grejpfrutowego
KOLACJA (298 KCAL)
l kromka chleba graham, pół łyżeczki margaryny, l polędwica sopocka, l sałatka jarzynowa: marchewka, groszek zielony konserwowy, korzeń pietruszki, łyżka śmietany 12 procent tłuszczu, l pół grejpfruta, l herbata gorzka