Podczas odchudzania ważne jest to, co jemy, oraz jak jemy. Oto kilka rad dla odchudzających się.
- Zadbaj, by posiłki jeść regularnie. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania, a w ciągu dnia zjedz pięć posiłków w regularnych odstępach, mniej więcej co trzy godziny.
- Nigdy nie dopuszczaj do sytuacji, żebyś czuł się wygłodzony.
- Staraj się, żeby we wszystkich posiłkach były warzywa.
- Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań - jedz produkty z mleczną florą bakteryjną, czyli jogurty, kefiry.
- Pij około dwóch (kobiety) lub dwóch i pół (mężczyźni) litra płynów dziennie. Napoje powinny być niesłodzone i niegazowane.
Ważne cyferki
- BMI - to współczynnik masy ciała (kg) do wzrostu (metry podniesione do kwadratu). Jeśli wartość BMI jest mniejsza niż 19 - mamy niedowagę. Jeśli większa niż 25 - mamy nadwagę. O otyłości mówimy, gdy BMI przekracza 30.
- Talia - mierząc jej obwód, też możemy określić, czy nie mamy kłopotów z wagą. Norma u kobiet jest do 79 cm. Od 80 do 88 cm mówimy o nadwadze. Natomiast jeśli obwód pasa jest większy - wtedy mamy do czynienia z otyłością. Norma u mężczyzn wynosi 94 cm. Od 95 do 102 to nadwaga. O otyłości mówimy, gdy obwód pasa przekracza 103 cm.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
