Spis treści
Humming – mruczenie, brzęczenie albo nucenie. Prosta technika relaksacyjna dla każdego
Humming to angielskie określenie, któremu odpowiadają polskie mruczenie lub brzęczenie, albo nucenie. Polega na stymulowaniu nerwu błędnego w celu relaksacji i złagodzenia stresu. To jedna z najłatwiejszych technik relaksacyjnych, którymi dzielą się twórcy na TikToku.
Zobacz, na czym polega humming:
Nerw błędny przebiega od uszu w dół szyi do brzucha. Pomaga regulować funkcje organizmu związane z reakcją na stres, w tym tętno, trawienie czy częstotliwość oddechu. Odgrywa ważną rolę w autonomicznym układzie nerwowym.
Współczulny układ nerwowy aktywuje reakcję walki lub ucieczki, które mogą prowadzić do przyspieszenia akcji serca i innych objawów związanych ze stresem. Przeciwwagą dla tej reakcji jest nerw błędny. To on promuje stan odpoczynku i trawienia, pomagając obniżyć tętno, zmniejszyć stan zapalny i wywołać stan relaksu.
Takie brzęczenie, mruczenie czy nucenie jest znane m.in. z mantr, które są elementem praktyki duchowej w buddyzmie i hinduizmie. Powtarzane sylaby lub wersety mają doprowadzić do uspokojenia, relaksu.
W jaki sposób nucenie pomaga się zrelaksować? Tak humming wpływa na ciało
Humming, czyli nucenie, poprzez subtelne działanie wywiera niemały wpływ na nasze ciało.
– Chodzi o wibracje – dosłownie – mówi dr Easton Gaines, psycholożka kliniczna z Nowego Jorku. – Kiedy nucisz, twoje mięśnie głosowe wytwarzają kojące wibracje, które przemieszczają się w dół gardła i klatki piersiowej i stymulują nerw błędny, przez co wyzwalają reakcję relaksacyjną – dodaje.
Wypuszczając gardłowe „hmmm”, dźwięk wprawia w drgania struny głosowe i masuje nerwy biegnące przez szyję, co pomaga włączyć przywspółczulny układ nerwowy. Nerw błędny wpływa na osiągnięcie stanu relaksu, pomagając nam odzyskać siły po stresujących chwilach poprzez spowolnienie tętna i wspomaganie trawienia.
Nucenie pomaga spowolnić tempo oddychania, jednocześnie stymulując uwalnianie tlenku azotu, który ma uspokajający wpływ na organizm. Wszystko to przyczynia się do poczucia relaksu i redukcji stresu.
Takie mruczenie czy brzęczenie jest sztuczką, którą warto mieć w swoim arsenale technik relaksacyjnych i narzędzi przeciwlękowych. W połączeniu z innymi metodami (jak np. joga oddechu) mogą być bronią w walce ze stresem.
Jak nucić, czyli co robić, żeby stymulować nerw błędny
Stymulacja nerwu błędnego powinna odbywać się w komfortowej pozycji.
- Stań lub usiądź wygodnie.
- Humming warto zacząć od wzięcia kilku głębokich oddechów, które pomogą się zrelaksować.
- Po „rozgrzewce” z oddechami nuć piosenkę lub melodię (może to być jedna jednostajna nuta).
- Po kilku sekundach weź powolny, głęboki oddech i zacznij nucić ponownie.
- Powtarzaj sekwencję oddechów i nucenia, aż poczujesz się mniej zestresowany.
W ćwiczeniu relaksacyjnym z nuceniem nie ma określonego wymogu czasowego. Już kilkuminutowe mruczenie może przynieść korzyści. Humming nie musi być głośny – chodzi o rytmiczny, kontrolowany oddech i wytwarzane wibracje.
Źródła:
Miej ciśnienie pod kontrolą
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
