Spis treści
Jakie są objawy niedoboru witaminy B3?
Witamina B3, inaczej nazywana niacyną lub witaminą PP, to składnik dobrze rozpuszczalny w wodzie. Gdy jego stężenie w organizmie spada poniżej normy, zaczynają pojawiać się nieprzyjemne dolegliwości, związane szczególnie z układem nerwowym. W galerii podpowiadamy, po czym poznać niedobór witaminy PP.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B3?
Właściwości i rola niacyny w organizmie
Niacyna, czyli witamina B3 powszechnie występuje w żywności, a do jej niedoborów dochodzi stosunkowo rzadko. Najczęściej zbyt niski poziom dotyczy osób starszych, a także pacjentów z zaburzeniem wchłaniania lub przewlekłymi biegunkami.
Jaka rolę pełni witamina B3 w organizmie?
- stanowi składnik osłonek mielinowych mózgu, dzięki czemu chroni komórki przed uszkodzeniem,
- zmniejsza ryzyko rozwoju groźnych chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona i choroby Alzheimera,
- wspiera leczenie chorób ośrodkowego układu nerwowego,
- wpływa na produkcję koenzymów biorących udział w oddychaniu komórkowym i metabolizmie glukozy,
- przyspiesza metabolizm i usuwanie cholesterolu z organizmu, dzięki czemu zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy,
- jest niezbędna do produkcji hormonów płciowych, głównie estrogenu, progesteronu i testosteronu,
- uczestnicy w procesie wytwarzania i dojrzewania czerwonych krwinek,
- zwiększa wchłanianie koenzymu Q10 z produktów żywnościowych,
- odpowiada za prawidłowe wydzielanie insuliny, dzięki czemu wspiera regulację poziomu cukru we krwi,
- reguluje pracę tarczycy poprzez produkcję tyroksyny,
- poprawia pracę układu krążenia i wzmacnia serce.
Dowiedz się więcej: Co wypłukuje witaminy z grupy B z organizmu?
Dodatkowo niacyna wzmacnia strukturę błony śluzowej przewodu pokarmowego, a także zmniejsza ryzyko rozwoju stanów zapalnych np. aft i pleśniawek oraz zapalenia przełyku.
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B3
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na niacynę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci od 1. do 3. roku życia – 6 mg,
- dzieci od 4. do 6. roku życia – 8 mg,
- dzieci od 7. do 9. roku życia – 12 mg,
- dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 12 mg,
- chłopcy od 10. do 12. roku życia – 12 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 14 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 16 mg,
- mężczyźni – 16 mg,
- kobiety – 14 mg,
- kobiety ciężarne – 18 mg,
- kobiety karmiące piersią – 17 mg.
Dowiedz się więcej: Co niszczy witaminy z grupy B? Sprawdź, jak nie przygotowywać posiłków
Gdzie znajdziemy witaminę B3? Najlepsze źródła niacyny
Niacyna powszechnie występuje w żywności, a jej najlepszymi źródłami są przede wszystkim mięso, orzechy i niektóre produkty zbożowe. Gdzie zatem znajdziemy witaminę B3? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość witaminy PP:
- pierś kurczaka – 14,78 mg,
- wątróbka wieprzowa – 16,7 mg,
- orzechy arachidowe i masło orzechowe – 12,01 mg,
- wątróbka drobiowa – 9,72 mg,
- makrela – 9,1 mg,
- udziec indyka – 9,04 mg,
- łosoś – 8,67 mg,
- zarodki pszenne – 6,81 mg,
- udko z kurczaka – 6,05 mg,
- kasza manna – 5,99 mg,
- kasza jęczmienna – 4,604 mg,
- płatki owsiane – 3,03 mg,
- dorsz – 2,51 mg,
- fasola czerwona – 2,11 mg,
- śledź – 1,8 mg,
- ziemniaki – 1,43 mg,
- ryż brązowy – 1,33 mg,
- pomidory – 1 mg,
- kasza gryczana – 0,94 mg,
- otręby pszenne – 0,93 mg,
- banany – 0,67 mg,
- brukselka – 0,64 mg,
- brokuły – 0,53 mg,
- kalafior – 0,5 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSuplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 kapsułek
Suplement diety NOW FOODS Koci Pazur 500 mg, 250 k…
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
Jarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSOLGAR Lukrecja wyciąg z korzenia, 60 kaps.
SOLGAR Lukrecja wyciąg z korzenia, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSolgar L-Teanina 150 mg w wolnej postaci, suplement diety, 60...
Solgar L-Teanina 150 mg w wolnej postaci, suplemen…
kup teraz
EmpikSuplement diety Multiwitamina DOCTOR'S BEST, 90 kapsułek
Suplement diety Multiwitamina DOCTOR'S BEST, 90 ka…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Probiotyk 9 mld CFU, 60kaps. MyVita
SILVER 100% Probiotyk 9 mld CFU, 60kaps. MyVita
kup teraz
EmpikNOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
NOW FOODS Astaxanthin 4mg, 60vsgls. - Astaksantyna
kup teraz
EmpikSILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Complex 120kaps. MyVita
SILVER 100% Włosy, skóra, paznokcie - Beauty Compl…
kup teraz
EmpikNOW FOODS Hyaluronic Acid 100mg, 60vcaps. - Kwas hialuronowy
NOW FOODS Hyaluronic Acid 100mg, 60vcaps. - Kwas h…
kup teraz
EmpikSILVER 100% Kolagen Beauty 120kaps. MyVita
SILVER 100% Kolagen Beauty 120kaps. MyVita
kup teraz
EmpikSILVER 100% Kwas Alfaliponowy R-ALA 150mg, 120kaps. MyVita
SILVER 100% Kwas Alfaliponowy R-ALA 150mg, 120kaps…
kup teraz
EmpikChlorella algi prasowane 1200tabl. (broken cell wall) MERIDIAN
Chlorella algi prasowane 1200tabl. (broken cell wa…
kup teraz
EmpikSingularis Superior Żelazo Kompleks, suplement diety, 90 kapsułek
Singularis Superior Żelazo Kompleks, suplement die…
kup teraz
EmpikNow Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina C, 1000 mg, 100 kapsułek
Solgar, Witamina C, 1000 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
Swanson, Cytrynian Magnezu w proszku, 244 g
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120 kapsułek
Wish Pharmaceutical, Koenzym Q10 Forte 100 mg, 120…
kup teraz
EmpikLife Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg, 30 kapsułek
Life Extension, Astaksantyna z fosfolipidami 4 mg,…
kup teraz
EmpikLife Extension, Laktoferyna (Apolaktoferyna), 60 kapsułek
Life Extension, Laktoferyna (Apolaktoferyna), 60 k…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
Doctor's Best, Koenzym Q10 100 mg, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikViridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
Viridian, Witamina D3 2000 IU, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikProgress Labs, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Progress Labs, Acerola naturalna witamina C w pros…
kup teraz
EmpikMedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsułek
MedicaLine, Beta Glukan Yestimun 500 mg, 100 kapsu…
kup teraz
EmpikSwanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
Swanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
Swanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
Swanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSolgar, Witamina B-kompleks 50, 250 kapsułek
Solgar, Witamina B-kompleks 50, 250 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
