Mindfulness w pracy. Jak ćwiczyć uważność i koncentrację w biurze?

Uważne jedzenie

Bardzo prostym sposobem ćwiczenia mindfulness jest uważne jedzenie. Postaraj się skupić wyłącznie na nim. Zostaw przy biurku takie rozpraszacze takie, jak telefon, usiądź przy stole i nałóż posiłek na talerz. Nie jedz przed komputerem, ani z pojemnika, w którym przechowywane było danie. Postaraj się celebrować posiłek.

Najpierw przyjrzyj się uważnie temu, co masz na talerzu; zwróć uwagę na zapachy, kształty i kolory. Następnie celebruj każdy kęs. Uważnie wkładaj jedzenie do ust, obserwuj, co dzieje się z rozdrabnianym i przeżuwanym pokarmem oraz jak ruszasz sztućcami. Staraj się zachowywać naturalnie, a jednocześnie zwracaj uwagę na jak najwięcej szczegółów. Jeśli ci to mo pomoże, jedz wolniej niż zazwyczaj.