Póki siłownie są zamknięte, nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby wykonać ćwiczenia w warunkach domowych, na świeżym powietrzu, a także by trening połączyć ze świetną zabawą ze swoim dzieckiem! Jak to zrobić, pokazuje trener personalny Adam Bartosiak.
Trenuję z tatą
Wykonujemy minimum 1 obwód, tak, aby nie przekroczyć 15 minut wraz z rozgrzewką:
1. Wyskoki z przysiadem w przód. Wracamy tyłem biegiem bokserskim - to ćwiczenie powtarzamy trzy razy.
Następnie robimy minimum 20 sekund przerwy.
2. Sprint. Szybki bieg w jedną stronę w wyznaczone miejsce. Kiedy dobiegniemy do celu, dotykamy ręką podłoża, wracamy sprintem do miejsca startowego i również dotykamy ręką podłoża. To zaliczamy jako 1 sprint. Ćwiczenie powtarzamy trzy razy.
Następnie robimy minimum 20 sekund przerwy.
3. Ćwiczenia brzucha - PLANK. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Następnie robimy minimum 20 sekund przerwy.
4. Ćwiczenie burpees z pompką. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
Następnie robimy minimum 20 sekund przerwy.
5. Zakroki. Ćwiczenie powtarzamy po 5 razy na jedną nogę.
Kiedy na siłownię?
ZOBACZ TEŻ: Zamknięta siłownia? Twój trening w domu może być świetną zabawą z dzieckiem!
Data otwarcia siłowni została uwzględniona w 4-etapowym harmonogramie łagodzenia obostrzeń. Niestety odmrożenie działalności siłowni zaplanowano na szarym końcu - w ostatnim z etapów, tj. etapie IV. W tym czasie zaplanowano również otwarcie salonów masażu, solariów czy wznowienie działalności teatrów i kin w nowym reżimie sanitarnym.
Powrót reprezentacji z Walii. Okęcie i kibice
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?