Stres – niechciany element codzienności. Jak z nim walczyć?

Materiał informacyjnyZaktualizowano 
Wielozadaniowość to codzienność każdej zapracowanej osoby, która próbuje pogodzić życie zawodowe z prywatnym. Nieodłącznym elementem takiego sposobu funkcjonowania jest ustawiczny stres, który w niekorzystny sposób może odbić się na zdrowiu. Jak sobie z nim radzić?

Stres jest zjawiskiem powszechnym, co oznacza, że wiele zdarzeń, które go wywołują dotyka niemal każdego człowieka w ciągu całego jego życia. Za najpoważniejsze źródło stresu uznaje się m.in. śmierć współmałżonka, rozwód, jak i ślub oraz utratę pracy. Okazuje się, że nerwowość mogą budzić również… urlop i święta. Stres to nic innego jak fizyczne (np. przyspieszone tętno, napięcie mięśni, ból żołądka, spocone dłonie) i psychiczne (trudności z koncentracją, niepokój, depresja) reakcje organizmu w odpowiedzi na stresory, czyli bodźce lub wydarzenia, które zakłócają jego równowagę i przekraczają możliwości skutecznego radzenia sobie z nimi. Dlatego też ze stresem najlepiej walczyć na dwóch poziomach – ciała oraz umysłu.

  1. Masaż, rozciąganie lub gorąca kąpiel doskonale działają na spięte mięśnie – pozwolą się rozluźnić i zrelaksować.
  2. Taniec, joga lub jakakolwiek inna aktywność fizyczna to nie tylko dobry sposób na dotlenienie organizmu i poprawę krążenia. Ćwiczenia redukują też poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu oraz zwiększają produkcję endorfin, które są odpowiedzialne za poprawę nastroju i poczucie szczęścia.
  3. Odpoczynek, regularny sen i wysypianie się pozwalają rozładować napięcia nagromadzone w ciągu całego dnia.
  4. Właściwe odżywianie opierające się na stosowaniu zdrowej i zbilansowanej diety, bogatej w składniki odżywcze i mineralne, w tym w magnez, wzmacnia organizm i stanowi podstawę dobrego samopoczucia.
  5. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają wprowadzić organizm w stan odprężenia, a także obniżyć napięcie lękowe. Warto posłuchać uspokajającej muzyki lub odgłosów przyrody. Dobre efekty może przynieść również regularne wykonywanie treningu polegającego na napinaniu i rozluźnianiu każdej partii mięśni i skupianiu się na towarzyszących temu doznaniach (Trening Relaksacyjny Jacobsona). Innym prostym rozwiązaniem wartym wypróbowania jest stosowanie techniki polegającej na wyobrażaniu sobie miejsca, w którym czujemy się bezpieczni i odprężeni (tzw. technika bezpiecznego miejsca).

Kto stresuje się najbardziej

W odbiorze bodźców bardzo ważną rolę odgrywają cechy osobowości, które decydują o sposobie przeżywania i radzenia sobie ze stresem. Szczególnie u osób neurotycznych, które przejmują się i przeżywają sytuację w sposób nieadekwatny do sytuacji i miejsca, w jakim się znajdują, nawet najmniejsze bodźce mogą znacznie nasilać nieprzyjemne uczucia i emocje. Podobne reakcje wystąpić mogą także u osób dokładnych i skrupulatnych, gdzie każde odstępstwo od normy może wywoływać u nich silny dyskomfort – mówi Piotr Goc, psycholog, ekspert programu „RECEPTA na sukces w medycynie”.

Regularny stres najczęściej obecny jest w miejscu pracy. Grupy zawodowe, które narażone są na jego doświadczanie to m.in. strażacy i policjanci, ale również piloci czy… managerowie w korporacjach. Dotyka on również lekarzy, podejmujących każdego dnia decyzje dotyczące najważniejszych dóbr chronionych, jakimi są zdrowie i życie pacjentów. Ciążąca na nich odpowiedzialność wiąże się także z możliwością poniesienia prawnych konsekwencji za czynności wykonywane w ramach swojego zawodu. Dla 43% lekarzy to czynnik generujący znaczny stres – tak wynika z badania dotyczącego zawodu lekarza i obaw z nim związanych, przeprowadzonego w ramach programu „RECEPTA na sukces w medycynie” przez firmę Gedeon Richter w marcu 2019 roku. Poza tym, wśród 35% medyków nerwowość budzą również m.in. nierealne oczekiwania pacjentów, a 32% przyznaje, że obawia się też agresji z ich strony. (przypis 1)

W celu wsparcia przyszłych lekarzy w radzeniu sobie z sytuacjami, w których mogą zostać pociągnięci do odpowiedzialności prawnej za działania wykonywane w ramach swojego zawodu oraz związanym z tym stresem, firma Gedeon Richter realizuje program „RECEPTA na sukces w medycynie”. Projekt pozwoli studentom kierunku lekarskiego poznać najważniejsze kwestie dotyczące odpowiedzialności prawnej lekarza oraz sposoby radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Więcej informacji o projekcie można znaleźć na oficjalnym profilu: "RECEPTA na sukces" na Facebooku.

Platforma ta stanowi jednocześnie wspólną przestrzeń do komunikacji z przyszłymi lekarzami zaangażowanymi w program „RECEPTA na sukces w medycynie”, a także studentami farmacji, biorącymi udział w projekcie „RECEPTA na sukces. Zostań liderem farmacji”.


(1) Badanie ABC Rynek i Opinia na zlecenie Gedeon Richter w ramach programu „RECEPTA na sukces w medycynie” – „Badanie dotyczące zawodu lekarza i obaw z nim związanych”, marzec 2019 r.


O Gedeon Richter Polska Sp. z o.o.

Gedeon Richter to jedna z największych firm sektora farmaceutycznego w Europie. Zajmuje się produkcją, badaniami i rozwojem leków. Gedeon Richter, jako inicjator programów z cyklu „RECEPTA na sukces”, ma na uwadze rozwój młodych osób, wkraczających na ścieżkę zawodową w obszarze farmacji i medycyny.

polecane: Przeziębienie. Czy domowe sposoby mogą pomóc?

Wideo

Materiał oryginalny: Stres – niechciany element codzienności. Jak z nim walczyć? - Polska Times

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3