Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Sposoby, które poprawiają odporność. Nie daj się jesienno-zimowym infekcjom.

Urszula Ludwiczak
Jesienia warto korzystać z uroków pięknej pogody. Długie spacery służą naszemu zdrowiu
Jesienia warto korzystać z uroków pięknej pogody. Długie spacery służą naszemu zdrowiu fot. fotolia
Jesień i zima to dla większości z nas okres obniżonej odporności. W tym czasie zwykle musimy zmagać się z różnymi infekcjami.

Sposoby na odporność

Na całe szczęście do zbliżającej się wielkimi krokami zimy można się odpowiednio przygotować. Pozwoli nam to zminimalizować ryzyko zachorowań oraz ułatwi codzienne funkcjonowanie.

Jak powszechnie wiadomo - nie ma niekorzystnej pogody, jest tylko źle dobrany ubiór. Pierwszym krokiem do podniesienia naszej odporności w okresie jesienno-zimowym będzie więc przyswojenie sobie kilku prostych zasad dotyczących wyboru odzieży.

- Najczęstszym błędem (i w konsekwencji przyczyną zwiększonej podatności na infekcje) jest niedostosowanie naszego ubioru do temperatury otoczenia. Pamiętajmy, by nie dopuścić ani do zmarznięcia, ani do przegrzania. Najlepszym na to sposobem jest ubieranie się na tzw. „cebulkę” - mówi dr n. med. Irena Białokoz-Kalinowska z Medi-cover Białystok.

Należy przy tym również pamiętać o odpowiedniej ochronie przed chłodem dystalnych części naszego ciała - głowy, rąk i stóp. Podstawą zimowej garderoby powinny zatem być ciepła czapka, szalik, rękawiczki, grube skarpety i odpowiednie buty.

Właściwy ubiór odgrywa dużą rolę także podczas aktywności na świeżym powietrzu. A że ruch wspomaga nasz układ odpornościowy i pozytywnie oddziałuje na samopoczucie, nie warto rezygnować z niego nawet zimą!

Jak dbać o odporność organizmu? Nie daj się infekcjom

Z kolei po powrocie do domu z całą pewnością powinniśmy unikać przebywania w pomieszczeniach o zbyt wysokiej temperaturze. Dbajmy o to, by nie była ona wyższa niż 22 stopnie Celsjusza.

Nieco chłodniej (ok. 18 stopni) może być w sypialni, gdyż takie warunki podnoszą komfort snu. Z kolei temperatury rzędu 24-25 stopni zarezerwowane są jedynie dla łazienki podczas kąpieli niemowląt.

- Długotrwały pobyt w zbyt nagrzanych miejscach wywołuje bowiem podrażnienie błon śluzowych dróg oddechowych, czego efektem jest katar, kaszel oraz chrypka. Co więcej, ciepłe i suche powietrze upośledza naturalne mechanizmy obronne usuwania wirusów i bakterii, sprzyjając szybkiemu rozwojowi infekcji - dodaje specjalista Medicover Białystok.

W przegrzanym mieszkaniu możemy również odczuwać dyskomfort, irytację, obniżoną zdolność koncentracji, bóle głowy i zmęczenie. Cierpi przy tym też nasza skóra będąca przecież „pierwszą linią” obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. - Oprócz samej temperatury, duże znaczenie ma także odpowiednia wilgotność powietrza (na poziomie 40-60 proc.). Pamiętajmy więc o systematycznym wietrzeniu pomieszczeń - podpowiada dr n. med. Irena Białokoz-Kalinowska.
Kolejny aspekt to właściwe odżywanie. O racjonalnej diecie powinniśmy pamiętać przez cały rok, jednak w okresie zimowym nabiera ona szczególnego znaczenia, wspomagając nasz organizm przed wszędobylskimi wirusami i bakteriami chorobotwórczymi.

Podstawą w tym wypadku są regularnie spożywane oraz prawidłowo zbilansowane pod względem kaloryczności oraz zawartości witamin i minerałów posiłki. Zadbajmy o to, by w naszym jadłospisie nie zabrakło zwłaszcza witamin A, B, C i D. Niezależnie od pogody nie powinniśmy więc stronić od warzyw i owoców (zarówno świeżych, jak i mrożonych).

- Oprócz tego w urozmaiconej diecie przede wszystkim powinny się znaleźć produkty bogate w żelazo (mięsa, ryby, jaja, rośliny strączkowe, figi czy sezam), cynk i miedź (wątróbka cielęca, owoce morza, pestki dyni, soja) oraz produkty takie jak jogurty, kefiry, kiszone ogórki i kapusta - wyjaśnia przedstawicielka Medicover Białystok.

Jak dodaje, pomocne będą również grzyby - zawierające glutany (substancje o udowodnionych właściwościach immunomo-dulujących) rodzime boczniaki lub egzotyczne shitake, które wspomogą nasz organizm. Do tego należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i stałej obecności wody pomiędzy posiłkami.

Ubieraj się odpowiednio

Temperatura i wilgotność

Zwróćmy uwagę na dietę

Wspomaganie

Wiele osób w czasie jesienno-zimowym chętnie sięga po różnorodne suplementy.

W rzeczywistości jednak jedynym „wspomagaczem”, jaki w okresie od października do kwietnia należy regularnie przyjmować, jest witamina D3.

Jej niedobór zwiększa bowiem nie tylko ryzyko infekcji, ale i także wystąpienia chorób autoimmunizacyjnych.

Wspomniana już dieta bogata w owoce i warzywa sprawia natomiast, że spokojnie możemy zrezygnować z preparatów wielowitaminowych.

Jeżeli zaś już zdecydujemy się sięgnąć po suplementy z wyciągami roślinnymi, zadbajmy o to, by były to produkty, których skuteczności dowiodły liczne badania naukowe.

W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze warto też swoją decyzję skonsultować z lekarzem, który ułatwi nam wybór najlepszego sposobu na wzmocnienie układu odpornościowego.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na poranny.pl Kurier Poranny