Pijesz za dużo? Czas z tym skończyć! Podpowiadamy jak to zrobić.

(KAMI)
W każdej kolejnej  sytuacji, związanej z piciem, staraj się zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu.
W każdej kolejnej sytuacji, związanej z piciem, staraj się zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu. Fot. sxc.hu
Na początku przez jakiś czas, co najmniej tydzień, spróbuj zachować całkowitą abstynencję. Naucz się przeliczać alkohol na porcje standardowe. Licz dokładnie spożywaną ilość alkoholu. Dopytaj o zawartość alkoholu w drinku oraz o pojemność kieliszka (szklanki), w której podano Ci alkohol.

Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, w ramach akcji 'Wyhamuj w porę", przygotowała porady dla osób ryzykownie i szkodliwie pijących, pragnących ograniczyć swoje picie. Oto one.

Załóż sobie dzienniczek picia i odnotowuj tam ilość i rodzaj wypitego alkoholu. Przeliczaj to na porcje standardowe. Licz dokładnie ilość wypijanego alkoholu, nie pomijaj dawek i nie zmniejszaj ogólnej ilości. Zanim zaczniesz pić, ustal sobie rozsądny limit, którego nie chcesz przekroczyć.

W każdej kolejnej sytuacji, związanej z piciem, staraj się zmniejszyć ilość wypijanego alkoholu. Chcąc ograniczyć picie pamiętaj, aby pić alkohol rozcieńczony, pomiędzy kolejkami pij napoje bezalkoholowe, nie pij na pusty żołądek. Pij małymi łykami i powoli. Nie pij z osobami, które zwykle piją bardzo dużo.

Nie pij w miejscach, w których zwykle piłeś dużo. Dotyczy to zwłaszcza pierwszego okres pracy nad ograniczeniem picia. Poproś przyjaciół, żeby nie namawiali Cię do picia i nie kupowali Ci alkoholu. Nie pij wtedy, kiedy czujesz się smutny, samotny, kiedy czujesz niepokój czy lęk. Alkohol nie rozwiązuje problemów tylko tłumi nieprzyjemne emocje.

Zamieniaj mocne alkohole na słabsze (wypicie kieliszka wódki o pojemności 30 ml zajmuje mniej czasu niż wypicie szklanki piwa o pojemności 250 ml). Między poszczególnymi drinkami alkoholowymi zamów jakiś napój bezalkoholowy. Jeśli zwykle wypijasz duże dawki alkoholu w określonych sytuacjach i o określonych porach np. w soboty wieczorem w gronie przyjaciół to zacznij planować sobie inne zajęcia na te dni - takie, które sprawiają Ci przyjemność (np. kino, teatr, siłownia).
Podsumuj ilość alkoholu wypitą w ciągu jednego dnia, tygodnia, i dłuższego okresu czasu. Sprawdź, czy udało ci się osiągnąć zamierzone limity wypitego alkoholu. Jeśli nie - spróbuj przeanalizować powody: może piłeś za szybko, może zbyt mocne alkohole.

Nie zniechęcaj się niepowodzeniem, jeszcze raz przystąp do ograniczania ilości. Pamiętaj, aby dwa dni w tygodniu zostały całkowicie wolne od jakiegokolwiek alkoholu. Jeśli mimo prób nie uda ci się ograniczyć picia w ciągu kilku tygodni, skontaktuj się ze specjalistą z placówki leczenia odwykowego.

Wideo

Komentarze 25

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Mikołaj

W Polsce niestety mamy duże przyzwolenie społeczne na przesadzanie z alkoholem. Nie masz ochoty - "ze mną się nie napijesz", coś ci się udało - "musimy to opić", coś ci się nie udało? Świetnie, to pijemy! Niestety takie nagradzanie się i poprawianie humoru piciem nie jest zbyt dobrym podejściem. Żyjemy w takim społeczeństwie, w którym być trzeźwym trudno, ale mi się udało. Po prostu zmieniłem otoczenie. Zaczęliśmy z żoną chodzić na lekcje tańca. Tam na imprezach się bardzo mało pije, bo trzeba trzymać pion :D Dodatkowo zapisałem się na terapię. Do Psychologgii chodzę raz w tygodniu na grupową i robię postępy, chociaż zastanawiam się też nad indydywidualną. Spotkania są naprawdę ciekawe, ale zastanawiam się, czy nie siedzi we mnie coś więcej, nad czym chciałbym popracować. Podrzucam fajny artykuł ze strony poradni na temat alkoholizmu https://www.psychologgia-plus.pl/blog/alkoholik-w-garniturze-alkoholizm-moze-zdarzyc-sie-roznym-osobom/

G
Gość
2019-02-12T07:26:02 01:00, janina:

witam!

Może terapeuta?

G
Gość

ja juz jakies 8 lat pije piwo(4dziennie)nie pije innego alko tylko piwo...jestem singlem w tym momencie wiec robie krzywde tylko sobie...ale jak mam urlop to przeginam heh spie-pije-spie-pije-cos tam zjem-pije a jak wracam do pracy po urlopie to standardowo 4pak na lzejszy sen i tak codziennie ehh no ale po kilkunastu probach przemyslen postanowilem zapytac wujka google co o tym sadzi i po wielu poradach z roznych stron stwierdzam ze jak samemu sie nie da to nikt nie pomoze...dostrzezesz problem to walcz jak lew

j
janina

wczoraj tylko 100 już po pracy i tyle , ale i tak jestem zła sama na siebie , bo nie wytrzymałam cały dzień , udało mi się odmówić w pracy , tzw kieliszek imienienowy  , a i tak później nie wytrzymałam , dziś muszę dać radę

j
janina

witam!

wczoraj znowu zawiodłam rodzinę , niby dużo nie wypiłam ,ale jednak i co gorsze to w pracy , a obiecałam mężowi i kolegom z pracy że więcej tego nie zrobię , mam tam dobrych przyjaciół a nie wiem co mnie do tego popchnęło , miałam słabszy dzień i się poddałam , masakra

K
Kris

Wpadłem pije już miesiąc niby piwa setki ale pije. Kobieta wkr. A ja już mam dość. Pomóżcie. Nie chcę jej stracić.

K
Kris

Wpadłem pije już miesiąc niby piwa setki ale pije. Kobieta wkr. A ja już mam dość. Pomóżcie. Nie chcę jej stracić.

K
Kris

Wpadłem pije już miesiąc niby piwa setki ale pije. Kobieta wkr. A ja już mam dość. Pomóżcie. Nie chcę jej stracić.

d
dzidek

Przez okolo 30 lat piłem utrzymywałem rodzinę i swój nałóg PO 30 latach zaczolem pic bimber i ciekawe jest to ze po wypiciu bimbru normalnie na drugi dzien szlem do pracy bez ciągot alkoholowych teraz kiedy mam 60 lat mozna powiedziec ze nie pije wcale  myślę ze do monopolówki cos dodają by uzależniała

M
Marcelka

To, że ktoś ma problem z alkoholem, nie znaczy, że ten ktoś jest bezwartościowy i "nie warto" z tym kimś tworzyć relacji. Wiadomo, że taka osoba powinna chodzić na terapię i pracować nad sobą. Natomiast podejrzewam, że odrzucenie wpycha człowieka jeszcze głębiej w nałóg, bo on może jeszcze nie do końca rozumieć, że ma problem z alkoholem i zaczyna myśleć, że odrzuca się go za to kim jest w ogóle. Moja najlepsza przyjaciółka chodzi teraz do poradni Psychologgia na terapię. Nie użala się nad sobą. Próbuje nad tym zapanować. Osoby, które walczą ze swoim problemem zasługują na wsparcie.

 

l
lol

hahaha

C
Carmen

Czasem najważniejsze jest to, żeby zdać sobie sprawę z tego, że problem z nadużywaniem alkoholu istnieje. Wtedy nie tak trudno już zdecydować się na terapię. Dobrym tego typu miejscem (w Krakowie) są Terapie Tu i Teraz. Pomogli bliskiej mi osobie. 

m
michał

Zaprzestanie picia nie jest łatwą sprawą. Sam borykałem się z uzależnieniem od alkoholu i narkotyków. Od 14 lat nie biorę i nie piję. Żeby poznać mechanizmy choroby i teorię związaną z uzależnieniami skończyłem studia w tym kierunku i jestem specjalistą terapii uzależnień. Jakiś czas temu opracowałem zestaw zachowań terapeutycznych pomagających utrzymać abstynencję i w miarę bezboleśnie przejść najtrudniejszy okres po odstawieniu alkoholu. Z odzewu jaki mam od swoich pacjentów wiem, że mój sposób daje bardzo dużą skuteczność w utrzymaniu abstynencji, na poziomie 90%. Zapraszam do kontaktu: kontakt@skutecznaterapia24.pl, Michał.

 
p
początkujący pijak

Nie mam pojęcia dlaczego w twojej sytuacji ludzie sięgają po alkohol
Praca ,kobieta która cię kocha ,miejsce na ziemi.Żyć nie umierać i cieszyć się życiem.Co innego ja 40 na karku kobiety stałej brak ,bez żadnych perspektyw na przyszłość co wieczór 200gram wódki na głowę i 2godziny umysł odpoczywa ale w moim przypadku to najlepsze wyjście z sytuacji dlatego nie zrozumiem nigdy alkoholików ustawionych życiowo

P
Pragne z tego wyjsc

Ktos kto napisal ten artykul nie ma zupelnie pojecia. Jak ktos pije, to w wiekszosci przypadkow nie pamieta ile wypija, bo ma to gdzies. Mi wystarczy tylko jedno piwo i juz jestem w cugu. Nie licze ile wypije i pije do konca. Od 4 lat biore do tego kokaine i to juz jest tragedia. Potrafie wytrzmac kilka dni i wiem ze nie moge tego robic i nie chce tego robic i staram sie to kontrolowac zeby nie wypic tego pierwszego piwa ale to nagle przychodzi i wiesz ze musisz wypic piwo i nagle zapominasz o wszystkim i wydzisz tylko swoje piwo. Alkohol powinien byc zabroniony bo to najgorsze dno ale te hieny od biznesu i trzymania nad nami kontrole wiedza co robia i nas tym wykanczaja zeby im oddawac wszystko, wrecz w zebach kase przynosic. Wsciekly jestem na siebie ze to robie  i szukam wyjscia z tej tagedii. Mam 40 lat pije od 25lat. W zyciu nawet udalo mi sie troche miec. Probowalem robic sport i to bylo taka odskocznia od picia i czasami potrafilem juz nie pic 2-3 tygodnie. Od 20 lat mieszkam w niemczech i mialem tu dobry start. Mialem firme, dorobilem sie domu i dobrego auta i motocykl. Jakos dawalem rade, jednak pilem coraz wiecej i czesciej. Do tego doszla kokaina i granie w casynie. Stracilem wszystko. Majatek na okolo 500tys euro i do tego mam juz dlugi. Probowalem podjac leczenie ale po kilku spotkaniach i wysluchiwaniu bzdur dalem sobie spokuj.Wiem ze jak sam sobie nie pomoge, to nikt mi juz nie pomoze. Mam wspaniaja kobiete z ktora jestem ponad 20lat. Chce i musze z tym skonczyc, bo moja kobieta nie zasluguje na takiego gnoja. Wytrzymala wszystko i nawet mowi ze mnie kocha. Postanowilem wyjechac z tego miasta i rozpoczac zupelnie nowe zycie w innym miejscu. Musze zmienic otoczenie, bo tu mam w wiekszosci znajomych ktorzy pija. Gleboko wierze ze mi sie uda. Chcialbym ostrzec mlodszych zeby trzymali sie z dala od alkoholu.

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3