Najnowsze informacje o zdrowiu od Akademii NFZ 26.03.2023. Sprawdź, które Cię zainteresują

Nowe informacje o zdrowym stylu życia, ćwiczeniach, dietach, szkoleniach tematycznych, publikacjach czy aplikacjach mobilnych. Te wszystkie materiały można znaleźć w postach od Akademii NFZ. Sprawdź, które zagadnienia będą dla Ciebie przydatne.

Nowe informacje od Akademii NFZ

ℹ 𝗧𝗜𝗣 - 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗳𝗼𝗻𝗶𝗰𝘇𝗻𝗮 𝗜𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗷𝗮 𝗣𝗮𝗰𝗷𝗲𝗻𝘁𝗮 ☎ 𝟴𝟬𝟬 𝟭𝟵𝟬 𝟱𝟵𝟬 - 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝗶𝗲, 𝟮𝟰𝗵/𝟳 _ ​ ​ 𝗧𝗜𝗣 𝘁𝗼 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁: ​ ​ ​ ​ ► telefoniczny ​ ​ ​ ​ ► e-mailowy ​ ​ ​ ​ ► czat z konsultantem ​ ​ ​ ​ ► wideorozmowa 𝘄 𝗷𝗲̨𝘇𝘆𝗸𝘂: ​ ​ ​ ​ ► polskim ​ ​ ​ ​ ► angielskim ​ ​ ​ ​ ► ukraińskim ​ ​ ​ ​ ► rosyjskim ​ ​ ​ ​ ► lub z usługą tłumacza języka migowego. _ ​ ​ ☎ 𝗣𝗼𝗱 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗲𝗺 𝗧𝗜𝗣 𝗱𝗼𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ​ ​ ✅ gdzie jest najbliższa placówka medyczna: ​ ​ ​ ​ ► poradnia lekarza rodzinnego (POZ) ​ ​ ​ ​ ► pomoc medyczna w nocy (między godz. 18:00–8:00 rano następnego dnia) ​ ​ ​ ​ ► szpital ✅ gdzie jest najbliższa apteka ✅ jak postępować przy zakażeniu koronawirusem ✅ dlaczego warto wyrobić EKUZ i jak to zrobić ✅ jak skorzystać z leczenia uzdrowiskowego ✅ jak otrzymać skierowanie na test pod kątem zakażenia wirusem SARS-CoV-2 ✅ jak zapisać się na szczepienie przeciwko COVID-19 ✅ z jakich programów profilaktycznych NFZ skorzystać. ​ ​ ℹ W godzinach 8:00–18:00 ma infolinii uzyskasz informację o prawach pacjenta od specjalistów Biura Rzecznika Praw Pacjenta. ​ ​ ☎ Numer dla osób dzwoniących 𝘇 𝘇𝗮𝗴𝗿𝗮𝗻𝗶𝗰𝘆: +𝟰𝟴 𝟮𝟮 𝟭𝟮𝟱 𝟲𝟲 𝟬𝟬 (połączenia płatne zgodne z cennikiem operatora) ​ ​ 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄𝗶𝗲̨𝗰𝗲𝗷 𝗼 #𝗧𝗜𝗣 ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/zadzwon-na-telefoniczna-informacje-pacjenta? ​ ​ #TIP #AkademiaNFZ #NFZ

𝐂𝐳𝐲 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐨𝐰𝐞 💚 𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳𝐲 𝐳𝐝𝐫𝐨𝐰𝐞❓ 📅 Dziś obchodzimy 𝐌𝐢𝐞̨𝐝𝐳𝐲𝐧𝐚𝐫𝐨𝐝𝐨𝐰𝐲 𝐃𝐳𝐢𝐞𝐧́ 𝐒𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐮 📢 Wszyscy słyszymy, że szpinak jest zdrowy, ale nie każdy potwierdzi, że jest smaczny. Naszym zdaniem to kwestia przygotowania! 🔎 𝐏𝐨𝐳𝐧𝐚𝐣 𝐰𝐚𝐥𝐨𝐫𝐲 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐮! 🍃 Szpinak to cenne źródło przeciwutleniaczy m. in. prowitaminy A, witaminy C i K, magnezu. ❓ A co z żelazem? Nie jest ono w szpinaku wysoce przyswajalne, jednak w połączeniu z witaminą C ułatwiającą wchłanianie sprawia, że szpinak jest cennym źródłem tego pierwiastka. 🍃 Zawarte w szpinaku karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna, wpływają korzystnie na prawidłową pracę oczu. 🍃 Pracę serca poprawiają zawarte w szpinaku potas, selen, foliany oraz witamina B6, a błonnik wspomaga pracę jelit. ⚠️ Szpinak zawiera kwas szczawiowy, który może przyczynić się do powstawania kamicy nerkowej. 🍃 Aby uniknąć tego niepożądanego działania, należy dodać do potraw mleka, kefiru, śmietany lub jajka. Smacznych szpinakowych inspiracji szukaj na portalu #DietyNFZ 👉 https://diety.nfz.gov.pl/ Polecamy 👌 𝐒𝐳𝐚𝐤𝐬𝐳𝐮𝐤𝐞̨ 𝐳𝐞 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐢𝐞𝐦 𝐊𝐨𝐤𝐭𝐚𝐣 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐨𝐰𝐨-𝐜𝐲𝐭𝐫𝐮𝐬𝐨𝐰𝐲 𝐥𝐮𝐛 𝐳 𝐭𝐫𝐮𝐬𝐤𝐚𝐰𝐤𝐚𝐦𝐢 𝐊𝐫𝐞𝐦 𝐛𝐫𝐨𝐤𝐮ł𝐨𝐰𝐨-𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐨𝐰𝐲 𝐒𝐚ł𝐚𝐭𝐤𝐚 𝐳𝐞 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐢𝐞𝐦, 𝐤𝐮𝐫𝐜𝐳𝐚𝐤𝐢𝐞𝐦 𝐢 𝐚𝐰𝐨𝐤𝐚𝐝𝐨 _ 👩‍🍳 𝐊𝐨𝐤𝐭𝐚𝐣𝐥 𝐳 𝐭𝐫𝐮𝐬𝐤𝐚𝐰𝐤𝐚𝐦𝐢 𝐢 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐢𝐞𝐦 🍓 𝐒𝐤ł𝐚𝐝𝐧𝐢𝐤𝐢: • truskawki świeże lub mrożone szklanka, 150 g • szpinak świeży 2 garście, 50 g • sok pomarańczowy 1/2 szklanki • płatki owsiane2 łyżki, 20 g Zblenduj wszystkie składniki. _ 𝐒𝐚ł𝐚𝐭𝐤𝐚 𝐳𝐞 𝐬𝐳𝐩𝐢𝐧𝐚𝐤𝐢𝐞𝐦 🥗 𝐒𝐤ł𝐚𝐝𝐧𝐢𝐤𝐢: • orzechy włoskie, 2 sztuki • awokado, ćwiartka • pierś kurczaka bez skóry, 50 g • oliwa z oliwek, 1 łyżeczka • szpinak świeży, garść • zioła prowansalskie, szczypta • jajko 👩‍🍳 𝐖𝐲𝐤𝐨𝐧𝐚𝐧𝐢𝐞: Starannie wypłucz liście szpinaku, zanurz je na chwilę we wrzącej wodzie. Następnie odcedź i umieść w salaterce. Dodaj ugotowanego na parze i pokrojonego w paski lub kostkę kurczaka, pokrojone w dość duże kawałki awokado i posiekane drobno orzechy i ugotowane, pokrojone w cząstki jajko. Całość polej oliwą z oliwek i posyp ulubionymi ziołami (np. prowansalskimi). Życzymy SMACZNEGO 🍎Jedz zdrowo, 🍏 żyj zdrowo! ​ ​ #DietyNFZ #NFZ #AkademiaNFZ

🤒🤢🥶 Przeziębienie, ból brzucha, gorączka 🩺👩‍⚕👨‍⚕ Gdzie do lekarza w nocy, w weekend i w święta? __​ ​ ​ 🩺 𝗡𝗢𝗖𝗡𝗔 𝗜 𝗦́𝗪𝗜𝗔̨𝗧𝗘𝗖𝗭𝗡𝗔 𝗢𝗣𝗜𝗘𝗞𝗔 𝗭𝗗𝗥𝗢𝗪𝗢𝗧𝗡𝗔 (#𝗡𝗶𝗦́𝗢𝗭) ​ ​ 🏥 Poradnie #NiSOZ udzielają pomocy: 🆓 bezpłatnie 📃 bez skierowania. 📅 𝗼𝗱 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗸𝘂 𝗱𝗼 𝗽𝗶𝗮̨𝘁𝗸𝘂 ⏰ w godz. 18-8 dnia następnego 📆 𝘄 𝘀𝗼𝗯𝗼𝘁𝘆 𝗶 𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗹𝗲 oraz inne 𝗱𝗻𝗶 𝘂𝘀𝘁𝗮𝘄𝗼𝘄𝗼 𝘄𝗼𝗹𝗻𝗲 𝗼𝗱 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘆 ⏰ całodobowo ​ ​ 👉 W ramach #NiŚOZ pomocy udzielają lekarze i pielęgniarki w ambulatoriach lub w domu pacjenta. ​ ​ 🆗 Z #NiŚOZ możesz skorzystać w przypadku: ✅ nagłego zachorowania ✅ nagłego pogorszenia stanu zdrowia, gdy środki domowe lub lekarstwa dostępne bez recepty nie przyniosły spodziewanej poprawy ✅ gdy zachodzi obawa, że oczekiwanie na otwarcie przychodni może znacząco niekorzystnie wpłynąć na stan zdrowia. ​ ​ 🆖 W ramach #NiŚOZ nie można uzyskać: ❎ wizyty kontrolnej w związku z wcześniej rozpoczętym leczeniem, ❎ recepty na stosowane stale leki w związku ze schorzeniem przewlekłym, ❎ rutynowego zaświadczenia o stanie zdrowia. ​ ​ ℹ 𝗪𝗶𝗲̨𝗰𝗲𝗷 𝗼 #𝗡𝗶𝗦́𝗢𝗭 ➡ https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/gdzie-do-lekarza-w-nocy-w-weekend-i-w-swieta,8361.html? __​ ​ ​ 📲 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 (#TPK) 👩‍⚕👨‍⚕ Potrzebujesz konsultacji telefonicznej z lekarzem lub pielęgniarką? ​ ​ 📲 #𝗧𝗣𝗞 jest dostępna: 🆓 pod bezpłatnym numerem - 𝟴𝟬𝟬 𝟭𝟯𝟳 𝟮𝟬𝟬 💬 w języku polskim, angielskim i ukraińskim. ​ ​ 📆 𝗼𝗱 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗸𝘂 𝗱𝗼 𝗽𝗶𝗮̨𝘁𝗸𝘂 ⏰ w godz. od 18:00 do 8:00 następnego dnia ​ ​ 📅 𝘄 𝘀𝗼𝗯𝗼𝘁𝘆 𝗶 𝗻𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗹𝗲 oraz inne 𝗱𝗻𝗶 𝘂𝘀𝘁𝗮𝘄𝗼𝘄𝗼 𝘄𝗼𝗹𝗻𝗲 𝗼𝗱 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘆 ⏰ w godz. od 8:00 do 8:00 następnego dnia ​ ​ 👉 Kontaktując się z #TPK, otrzymasz poradę ➦ pielęgniarki/położnej ➦ lekarską w formie telekonsultacji. ​ ​ 👉 W ramach #TPK uzyskasz: ➦ poradę medyczną ➦ e–receptę ➦ e-skierowanie na szczepienie przeciwko COVID -19 ➦ e–zwolnienie. ​ ​ ℹ 𝗪𝗶𝗲̨𝗰𝗲𝗷 𝗼 #𝗧𝗣𝗞 ➡ https://www.gov.pl/web/zdrowie/tpk ​ ​ #AkademiaNFZ #NFZ #NiSOZ #TPK Ministerstwo Zdrowia

🧘‍♀️𝐂𝐡𝐜𝐞𝐬𝐳 𝐛𝐲𝐜́ 𝐚𝐤𝐭𝐲𝐰𝐧𝐲?🚶‍♀️𝐒́𝐰𝐢𝐞𝐭𝐧𝐢𝐞! 🏃‍♀️ 𝐖𝐲𝐳𝐧𝐚𝐜𝐳 𝐜𝐞𝐥! _ 🎧 𝑳𝑬𝑷𝑰𝑬𝑱 𝑾𝑰𝑬𝑫𝒁𝑰𝑬𝑪́. 𝑷𝑹𝑶𝑭𝑰𝑳𝑨𝑲𝑻𝒀𝑪𝒁𝑵𝑰𝑬 Aby być skutecznym, dobrze znaleźć sobie cel. 🤔 Ale jak mam określić, w jakim miejscu jestem i co chcę poprawić? - Czy mam redukować masę ciała, a może ważniejsza jest dobra kondycja? - W czym mogą mi pomóc wyznaczone cele? - Po jakim czasie można spodziewać się korzystnych zmian? 🤔 - Co zrobić, aby nie stracić motywacji, kiedy nie widać od razu efektów? Zapraszamy na kolejny odcinek z cyklu #LepiejWiedziećProfilaktycznie⤵️⤵️⤵️ 🎧Posłuchaj podcastu 𝟔. 𝐔𝐬𝐭𝐚𝐥𝐚𝐦𝐲 𝐜𝐞𝐥 𝐢 𝐩𝐮𝐧𝐤𝐭𝐲 𝐤𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐧𝐞 👉 https://akademia.nfz.gov.pl/kategoria-multimediow/podcasty/aktywnosc-fizyczna/, w którym porozmawiamy o efektywnych formach treningu oraz automotywacji. Naszymi ekspertami są: ▪️ 𝐄𝐥𝐰𝐢𝐫𝐚 𝐆𝐥𝐢𝐰𝐬𝐤𝐚 – 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞𝐭𝐲𝐤, Instytut Nauk o Żywieniu Człowieka SGGW; specjalista w Narodowym Instytucie Onkologii im. Marii Skłodowskiej-Curie Państwowy Instytut Badawczy ▪️ 𝐆𝐫𝐳𝐞𝐠𝐨𝐫𝐳 𝐁𝐢𝐠𝐚𝐬 - 𝐟𝐢𝐳𝐣𝐨𝐭𝐞𝐫𝐚𝐩𝐞𝐮𝐭𝐚. Poleca 👌 Akademia NFZ #LepiejWiedziećProfilaktycznie #AktywnośćFizyczna #DietyNFZ https://diety.nfz.gov.pl #8TygodnidoZdrowia #AkademiaNFZ #Profilaktyka #NFZ

🗓 𝟮𝟰 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗮 🫁 𝗦́𝘄𝗶𝗮𝘁𝗼𝘄𝘆 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗪𝗮𝗹𝗸𝗶 𝘇 𝗚𝗿𝘂𝘇́𝗹𝗶𝗰𝗮̨ __​ ​ ​ ✘ Gruźlica to choroba zakaźna wywołana przez prątki gruźlicy. ​ ​ ✘ Atakuje przede wszystkim drogi oddechowe. ​ ​ ✘ Zakażenie następuje drogą kropelkową (przez wdychane powietrze), rzadziej drogą pokarmową (np. przez mleko pochodzące od chorych krów) lub przez dotyk. ​ ​ ✘ Źródłem zakażenia są przede wszystkim chorzy, którzy wydalają prątki podczas kaszlu, kichania, a nawet śmiechu czy mówienia. ​ ​ ✘ Gruźlica może ujawnić się nawet po kilkunastu latach od zakażenia. ​ ​ ✘ Najważniejszym działaniem zapobiegającym transmisji zakażenia jest szybkie wykrywanie przypadków choroby i ich właściwe leczenie. __​ ​ ​ ​ ⚠️ Postępująca gruźlica płuc, która zostanie późno rozpoznana, powoduje zniszczenie miąższu płuc, prowadząc do niewydolności oddechowej (łatwego męczenia się i duszności), następnie do niewydolności oddechowo-krążeniowej i w końcu do zgonu. ​ ​ ➤ Badania, które mogą pomóc nam w rozpoznaniu gruźlicy to: RTG klatki piersiowej, badania bakteriologiczne, odczyn tuberkulinowy. __​ ​ ​ ℹ 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲…? ​ ​ 🔸 W Polsce od kilkudziesięciu lat sukcesywnie spada liczba zachorowań. W 2020 roku na gruźlicę zachorowało 3388 osób. Najwięcej zachorowań odnotowano w grupie osób w wieku od 45 do 64 lat, była to prawie połowa wszystkich przypadków. 🔸 Liczba zachorowań u dzieci jest znacznie mniejsza dzięki prowadzonym od lat skutecznym szczepieniom. __​ ​ ​ 🗣️ 𝗚𝗿𝘂𝘇́𝗹𝗶𝗰𝗮 – 𝗷𝗮𝗸 𝘇𝗮𝗽𝗼𝗯𝗶𝗲𝗴𝗮𝗰́? 🔹 Najważniejszym elementem profilaktyki gruźlicy jest szczepienie całej populacji. 🔹 W Polsce szczepienie przeciwko gruźlicy jest jednym ze szczepień obowiązkowych, które podawane jest w pierwszych dniach życia dziecka, przed opuszczeniem oddziału porodowego. 🔹 W ramach profilaktyki gruźlicy niezwykle ważna jest także szybka identyfikacja i skuteczne leczenie osób chorych, w celu zminimalizowania ryzyka rozprzestrzeniania się gruźlicy. __​ ​ ​ 🧑‍⚕ 𝗞𝘁𝗼 𝗶 𝗴𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝘂𝗷𝗲 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝗴𝗿𝘂𝘇́𝗹𝗶𝗰𝘆? ​ ​ Program profilaktyki gruźlicy realizowany jest przez wszystkie pielęgniarki POZ 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘄𝗶𝗲̨𝗰𝗲𝗷 ➡ https://pacjent.gov.pl/prog.../program-profilaktyki-gruzlicy ​ ​ #gruźlica #szczepienia #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia

🥗 𝐒𝐚ł𝐚𝐭𝐤𝐢 𝐩𝐞ł𝐧𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 🌼💮 🌸 Tej wiosny sięgnij po sprawdzone przepisy na zdrowe dania dla całej rodziny, na portalu #DietyNFZ 🥗 Zainspiruj się przepisami na kolorowe sałatki pełne witamin ⤵️⤵️ https://diety.nfz.gov.pl/porady/produkty-i-przepisy/salatki-pelne-witamin __ 🖥 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗮𝗹 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡️ https://diety.nfz.gov.pl/ 👌 poleca jadłospis 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔 ➡ wybrało go już 1️⃣1️⃣ 𝘁𝘆𝘀. 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻. ​ ​ 👨‍👩‍👧‍👦 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗷 𝘇𝗮𝗹𝗲𝘁𝘆 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔: ✅ przeznaczony jest dla dorosłych oraz dzieci od 4.r.ż., ✅ za pomocą kalkulatora na stronie obliczysz BMI każdemu z domowników ✅ wyliczysz kaloryczność posiłków odpowiednią do wieku i aktywności ✅ otrzymasz jadłospis dla rodziny z 5 posiłkami dziennie ✅ przygotujesz jeden posiłek dla wszystkich ✅ możesz wymienić potrawę na taką, którą lubicie lub masz składniki ✅ otrzymasz gotową listę zakupów. ​ ​ 🥗 Wspólnie odkryjecie wiele nowych smaków, a regularne posiłki sprawią, że zapomnicie o podjadaniu. __​ 📅 Z okazji Europejskiego Dnia Lodów Rzemieślniczych 👌 polecamy przepis na domowe lody z portalu #DietyNFZ👇 🍨 𝗟𝗼𝗱𝘆 𝗯𝗼𝗿𝗼́𝘄𝗸𝗼𝘄𝗲 ​ ​ ​ ​ ​ 🫐 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗻𝗶𝗸𝗶: 🥄 Borówki, mrożone/świeże 1 i 1/2 garści, 100 g 🥄 Banan 1/2 sztuki, 70 g 🥄 Jogurt typu greckiego 1/2 szklanki, 100 ml ​ ​ ​ ​ ​ 👨‍🍳 𝗣𝗿𝘇𝘆𝗴𝗼𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲: ​ ​ ​ ​ ​ ✓ Pokrój banana na kawałki i zamróź. ✓ Zmiksuj razem z borówkami. ✓ Dodaj jogurt i zmiksuj na gładką masę. ​ ​ ​ ​ ​ ​ 📲💻Poznaj 🍎#DietyNFZ i dołącz do blisko 7️⃣0️⃣0️⃣ tys. użytkowników, którzy każdego dnia korzystają ze sprawdzonych przepisów. 👌 Znajdziesz w nim wiele cennych porad. ​ ​ 🍎Jedz zdrowo, 🍏 żyj zdrowo! ​ ​ #DietyNFZ #NFZ #AkademiaNFZ

🌬🫁 Rehabilitacja oddechowa __​ ​ ​ 🌬 Wszyscy oddychamy – inaczej przecież się nie da. 😉 🆗 Ale czy robimy to prawidłowo? Chyba warto to sprawdzić? 🤔 __​ ​ ​ 🌬 𝐃𝐥𝐚𝐜𝐳𝐞𝐠𝐨 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐨𝐝𝐝𝐞𝐜𝐡𝐨𝐰𝐲 𝐣𝐞𝐬𝐭 𝐰𝐚𝐳̇𝐧𝐲? ​ ​ 🫁 Prawidłowy oddech powoduje pobór dużej ilość powietrza. ​ ​ ​ ​ ☑ Dzięki temu organizm wzmacnia odporność, poprawia pracę układu limfatycznego. ​ ​ ​ ​ ☑ Dodatkowo oddychając prawidłowo, dotleniamy mózg i opóźniamy procesy starzenia. 🫁 Prawidłowe oddychanie redukuje stres, uspokaja i wycisza. 🫁 Celem nauki prawidłowych technik oddychania jest uniknięcie powikłań m.in. trwałego ograniczenia w oddychaniu wynikającego z zaników mięśniowych, kolejnych niebezpiecznych dla zdrowia infekcji oraz szybszy powrót do normalnego funkcjonowania organizmu, do pełnej sprawności i komfortu życia. __​ ​ ​ ✅ 𝗣𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗲 𝗼𝗱𝗱𝘆𝗰𝗵𝗮𝗻𝗶𝗲 ​ ​ 🔸 Prawidłowe oddychanie wcale nie jest proste. 🔸 Większość z nas nie potrafi oddychać pełną piersią – nabiera powietrza płytko i prawie nie używa przepony, np.: ​ ​ ​ ​ 💁‍♀️ Kobiety oddychają „ramionami” ​ ​ ​ ​ 💁‍♂️ Mężczyźni „brzuchem”. ​ ​ 👐 Łatwo to sprawdzić kładąc dłoń na tych miejscach i łapiąc głęboki oddech, jeśli dłoń się poruszy, mamy dowód. ​ ​ 🌬 Z każdym wdechem do płuc dostaje się powietrze nasycone tlenem, a z każdym wydechem usuwany jest dwutlenek węgla. 🌬 Możesz być niedotleniony, gdy oddychasz płytko (wyłącznie szczytami płuc lub brzuchem). Wtedy do dolnej części płuc dociera znikoma ilość tlenu – powstaje tam tzw. martwa strefa, która nie pracuje, a z czasem zmniejsza się pojemność płuc. 🌬 Efektywny proces oddychania opiera się nie na pracy płuc, ale przepony. __​ ​ ​ 🌬 Twój oddech stał się płytszy? 🌬 Zadbaj o swoje płuca! 🌬 Zwiększ wydolność oddechową! ​ ​ 🎥 Zobacz film z 𝗱𝗿 𝗸. 𝗳𝗶𝘇. 𝗔𝗴𝗻𝗶𝗲𝘀𝘇𝗸𝗮̨ 𝗪𝗼́𝗷𝗰𝗶𝗸, Wydział Rehabilitacji, Katedra Fizjologii Klinicznej AWF Warszawa. __​ ​ ​ ℹ Więcej materiałów cyklu 👉 8 tygodni do zdrowia po COVID-19: ✅ bezpłatne treningi prowadzone przez profesjonalnych trenerów ✅ objaśnienia lekarza ✅ porady fizjoterapeuty ✅ zalecenia dietetyka 👉 znajdziesz na stronie - ➡ https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia-po-covid-19/ ​ ​ #8TygodniDoZdrowiaPoCovid19 #DietyNFZ #AkademiaNFZ #NFZ #ZdroweZycie Ministerstwo Zdrowia Kancelaria Prezydenta RP

👥 Forum Organizacji Pacjentów w Centrali Narodowego Funduszu Zdrowia __​ ​ ​ 🤝 Trwa kolejne spotkanie #FOP w Centrali #NFZ ​ ​ 👥 Wspólnie dzielimy się wiedzą i doświadczeniami na temat: ✔️ opieki koordynowanej w POZ ✔️ programów lekowych finansowanych przez #NFZ ✔️ działaniem infolinii NFZ #TIP. ​ ​ 🤝 𝗙orum 𝗢rganizacji 𝗣acjentów #NFZ to platforma wymiany wiedzy i doświadczeń na temat potrzeb pacjentów. ​ ​ ✔️ Efektem tej współpracy są wspólne projekty oraz materiały edukacyjne dla pacjentów. ​ ​ ℹ️ DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ ⤵️ https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/skorzystaj-z-pomocy-organizacji-pacjentow/o-fop/ ​ ​ #FOP #NFZ #AkademiaNFZ

🛗 Dzień windy – 𝘄𝘆𝗯𝗶𝗲𝗿𝘇 𝘀𝗰𝗵𝗼𝗱𝘆! __ ​ ​ 🆗 23 marca 1857 r. w Nowym Jorku po raz pierwszy uruchomiono windę pasażerską. 🆖 Niestety konsekwencją rozwoju cywilizacyjnego jest również znaczące ograniczenie aktywności fizycznej człowieka. __ ​ ​ ℹ️ 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿𝗻𝗮 𝗮𝗸𝘁𝘆𝘄𝗻𝗼𝘀́𝗰́ 𝗿𝘂𝗰𝗵𝗼𝘄𝗮 jest jednym z najważniejszych czynników łagodzących wpływ wieku i umożliwiających dłuższe oraz zdrowsze życie. ​ ​ 🪜 𝗖𝗵𝗼𝗱𝘇𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗼 𝘀𝗰𝗵𝗼𝗱𝗮𝗰𝗵: ​ ​ 🚶‍♀ to jednocześnie trening oporowy i aerobowy ​ ​ 🚶‍♀ poprawia profil lipidowy ​ ​ 🚶‍♀ usprawnia pracę układu sercowo-naczyniowego ​ ​ 🚶‍♀ obniża zbyt wysokie ciśnienie krwi ​ ​ 🚶‍♀ zmniejsza ryzyko osteoporozy ​ ​ 🚶‍♀ reguluje poziom cukru we krwi ​ ​ 🚶‍♀ spala tkankę tłuszczową ​ ​ 🚶‍♀ poprawia metabolizm ​ ​ 🚶‍♀ wzmocnienia mięśnie nóg ​ ​ 🚶‍♀ nic nie kosztuje i można ćwiczyć bez wychodzenia z domu. __ ​ ​ ❓ Czy wiesz, że 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗻𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗼𝗱𝗮𝗰𝗵… ​ ​ 🪜 spala ponad 900 kcal na godzinę - to o 300 kcal więcej niż umiarkowany bieg po płaskim terenie ​ ​ 🪜 to jeden z najskuteczniejszych sposobów na utratę kilogramów i poprawę wydolności ​ ​ 🪜 żadne inne ćwiczenie nie podnosi pulsu w tak krótkim czasie i nie powoduje spalania tylu kalorii ​ ​ 🪜 wymaga pracy wielu grup mięśniowych, w szczególności brzucha, nóg i pośladków, które z każdym pokonanym stopniem stają się szczuplejsze, bardziej jędrne i napięte ​ ​ 🪜 pobudza do działania narządy wewnętrzne, aktywuje kręgosłup i zmniejsza ryzyko kontuzji kolan i stawów skokowych poprawiają szybkość i koordynację ruchową ​ ​ 🪜 może być codzienną dawką aktywności fizycznej dla tych, którzy nie mają czasu na wizyty na siłowni. __ ​ ​ 🍎 ... 𝗷𝗲𝘀𝘇𝗰𝘇𝗲 𝘁𝘆𝗹𝗸𝗼 𝘇𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻𝘀𝗼𝘄𝗮𝗻𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 👉 Z pomocą przychodzi portal 🍎𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡ https://diety.nfz.gov.pl/ ​ ​ 🍎 bezpłatne jadłospisy z listą zakupów 🍎 11 planów żywieniowych o różnych kalorycznościach 🍎 porady 🍎 e-booki. __ ​ ​ ℹ️ WHO ostrzega, że brak wystarczającej aktywności fizycznej jest główną przyczyną nawet do 25 proc. zachorowań na raka jelita grubego czy raka piersi, 27 proc. przypadków cukrzycy, a także 30 proc. przypadków choroby niedokrwiennej serca! ​ ​ 🪜 𝗦𝗰𝗵𝗼𝗱𝘆 – 𝘄𝗰𝗵𝗼𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝘄 𝘁𝗼? 🤜🤛 ​ ​ #NFZ #AkademiaNFZ #ŚrodazProfilaktyką Ministerstwo Zdrowia

🫗 𝗣𝗶𝗷 𝘄𝗼𝗱𝗲̨, 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲𝘀𝘇 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝘀𝘇𝘆 💦 nie tylko w 𝗦́𝘄𝗶𝗮𝘁𝗼𝘄𝘆 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗻́ 𝗪𝗼𝗱𝘆 __​ ​ ​ 💦 Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne 𝗱𝗹𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮 𝗶 𝘂𝗿𝗼𝗱𝘆: ​ ​ ​ ​💧 wpływa na funkcjonowanie układu krążenia ​ ​ ​ ​💧 utrzymuje odpowiednie ciśnienie krwi ​ ​ ​ ​💧 pomaga regulować temperaturę ciała ​ ​ ​ ​💧 usprawnia trawienie i wchłanianie ​ ​ ​ ​💧 zapobiega zaparciom ​ ​ ​ ​💧 z moczem i z potem usuwa z organizmu toksyny ​ ​ ​ ​💧 poprawia koncentrację ​ ​ ​ ​💧 ma wpływ na prawidłowe widzenie ​ ​ ​ ​💧 wpływa na jędrność i gładkość skóry ​ ​ ​ ​💧 poprawia samopoczucie ​ ​ ​ ​💧 wspomaga przemianę materii ​ ​ ​ ​💧 uelastycznia tkanki, usprawnia pracę mięśni, tym samym wpływa na dobre wyniki sportowe. __​ ​ ​ ℹ️ Statystyczny Polak wypija każdego dnia około 𝟭,𝟲 𝗹𝗶𝘁𝗿𝗮 𝗽ł𝘆𝗻𝗼́𝘄. 👉 𝗧𝗼 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼𝘄𝗰𝘇𝗼 𝘇𝗮 𝗺𝗮ł𝗼. ​ ​ ℹ️ Dzienne zapotrzebowanie na wodę, to dla: ​ ​ ​ ​💧 mężczyzn 🧏‍♂️ - 2,5 l, ​ ​ ​ ​💧 kobiet 🧏‍♀️ - 2 l. ​ ​ 🤷‍♀️🤷‍♂️ 𝗣𝗼𝗹𝗮𝗰𝘆 𝗻𝗶𝗲𝗰𝗵𝗲̨𝘁𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗶𝗷𝗮̨ 𝘇𝘄𝘆𝗸ł𝗮̨ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨. 💧 Stanowi ona tylko 28% zamiast 80% wszystkich spożywanych płynów. __​ ​ ​ 🚰 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨? ​ ​ 🫗 Nasz organizm nie umie trzymać wody „na zapas”. 🫗 Przestrzegaj kilku zasad: ​ ​ ​ ​💧 zacznij dzień od szklanki wody ​ ​ ​ ​💧 zabieraj wszędzie wodę ze sobą ​ ​ ​ ​💧 trzymaj wodę w zasięgu wzroku/ręki ​ ​ ​ ​💧 zmień smak – dodaj do wody miętę lub owoce ​ ​ ​ ​💧 monitoruj picie wody – ustaw alarm w telefonie ​ ​ ​ ​💧 pij różnorodne płyny – napary ziołowe, herbaty ​ ​ ​ ​💧 jedz zupy, warzywa i owoce ​ ​ ​ ​💧 zakończ dzień szklanką wody. ​ ​ 👩‍👧 Wypracuj nawyk picia wody również u swojego dziecka. 👨‍👦 Daj dobry przykład – pij wodę przy dziecku i pokaż, że to wasza codzienna rutyna. ​ ​ ⏱ 𝗣𝗶𝗷 𝗽ł𝘆𝗻𝘆 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗰𝗮ł𝘆 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗻́, 𝗻𝗮𝘄𝗲𝘁 𝗷𝗲𝘀́𝗹𝗶 𝗻𝗶𝗲 𝗰𝘇𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗿𝗮𝗴𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗮. __​ ​ ​ 🚱 𝐍𝐢𝐞 𝐥𝐮𝐛𝐢𝐬𝐳 𝐬𝐦𝐚𝐤𝐮 𝐜𝐳𝐲𝐬𝐭𝐞𝐣 𝐰𝐨𝐝𝐲? ​ ​ 🍓🍃🍋 Dodaj do wody pokrojone owoce sezonowe, orzeźwiającą cytrynę czy limonkę, świeżą miętę lub melisę. __​ ​ ​ ⚠ 𝗢𝗺𝗶𝗷𝗮𝗷 𝗻𝗮𝗽𝗼𝗷𝗲 𝘀ł𝗼𝗱𝘇𝗼𝗻𝗲! 🥤🧋🧃 Zawarty w nich cukier hamuje wchłanianie się płynów w układzie pokarmowym. ​ ​ 🆘 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲: ​ ​ ​ ​🥤 woda „smakowa” w 500 ml to ok. 8 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 soki i nektary owocowe w 200 ml (szklanka) - ok. 4,6 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 napoje słodkie gazowane i niegazowane w 500 ml - 10-11 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 napój energetyczny w 250 ml - 5,4 łyżeczek cukru ​ ​ ​ ​🥤 izotonik – w 750 ml płynu - 6 łyżeczek cukru? ​ ​ 🆖 Badania pokazują, że regularne picie napojów słodzonych (1–2 porcje dziennie) to wzrost zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 26%! __​ ​ ​ 👉 Korzystaj z przepisów na owocowo-warzywne koktajle z portalu 🍎Diety NFZ ➡ https://diety.nfz.gov.pl ​ ​ 👉 Jak pić więcej wody? ➡ https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody ​ ​ #ŚzP #ŚrodazProfilaktyką #profilaktyka #nawadnianie #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia