Masz cukrzycę? Ćwicz jogę i medytuj, a obniżysz poziom cukru we krwi. Ćwiczenia działają jak leki i mogą zapobiegać rozwojowi cukrzycy

Monika Góralska
Monika Góralska
Medytacja, qigong, joga i redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness) znacznie obniżają poziom hemoglobiny glikowanej u osób z cukrzycą typu 2.
Medytacja, qigong, joga i redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness) znacznie obniżają poziom hemoglobiny glikowanej u osób z cukrzycą typu 2. 4pmproduction/123rf.com
Joga, medytacja czy mindfulness mogą obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą prawie tak samo jak leki na receptę stosowane w leczeniu choroby. Do takich wniosków doszli naukowcy z Keck School of Medicine w Los Angeles. Badania potwierdziły, że ćwiczenia ciała i umysłu kontrolują poziom glukozy we krwi i prawdopodobnie mogą również służyć jako profilaktyka cukrzycy typu 2.

Spis treści

Joga i medytacja działają jak leki na cukrzycę?

Aktywność fizyczna wskazana jest jako profilaktyka chorób, a nawet lek przy wielu dolegliwościach. Joga natomiast pomaga zadbać nie tylko o ciało, ale także o umysł. Wiele mówi się o jej dobroczynnym wpływie na łagodzenie bólów kręgosłupa, stresu, wzmacnianiu ciała, a nawet obniżaniu poziomu glukozy we krwi. Okazuje się, że nie tylko joga, ale też inne praktyki ciała i umysłu takie jak medytacja czy mindfulness potrafią skutecznie i znacznie obniżać poziom glukozy we krwi u osób chorujących na cukrzycę typu 2.

Nowe badania przeprowadzone przez Keck School of Medicine of University of Southern California udowodniły, że praktyki oparte na relacji ciało-umysł mogą równie skutecznie obniżać poziom cukru we krwi, co leki stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2. Prawdopodobnie ćwiczenia mogą również zapobiegać rozwojowi cukrzycy.

Joga najskuteczniej obniża poziom cukru we krwi

Naukowcy przeanalizowali 28 badań przeprowadzonych na całym świecie w latach 1993-2022. Porównali oni wyniki osób z cukrzycą, które oprócz przyjmowania leków praktykowały ćwiczenia dotyczące ciała i umysłu, takie jak: medytacja, qigong, joga i redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness), z wynikami osób, które jedynie zażywały leki obniżające poziom cukru we krwi. Analiza ujawniła, że wszystkie praktyki typu ciało-umysł prowadzą do znacznego obniżenia poziomu cukru we krwi.

Joga i inne ćwiczenia dotyczące ciała i umysłu obniżyły średnio o 0,84 proc. stężenie hemoglobiny glikowanej (HbA1C) we krwi. Hemoglobina glikowana jest wskaźnikiem pozwalającym na rozpoznanie cukrzycy. Jej poziom u zdrowej osoby wynosi 4-6 proc., natomiast powyżej 6,5-7 proc. oznacza cukrzycę. Dlatego obniżenie poziomu nawet o niecały 1 procent, znacznie redukuje poziom cukru we krwi.

Joga, jako najczęściej praktykowana, a więc najlepiej zbadana metoda, przyniosła największe korzyści, ponieważ obniżyła poziom hemoglobiny glikowanej o ok. 1 proc. Autorzy badania zaznaczyli przy tym, że metformina, najczęściej przepisywany lek na cukrzycę, obniża poziom hemoglobiny u osób z cukrzycą typu 2 średnio o 1,1 proc. Oznacza to, że joga może być prawie tak samo skuteczna w redukcji glikemii jak leki na cukrzycę.

Praktyki dotyczące ciała i umysłu takie jak joga czy mindfulness mogą zapobiegać rozwojowi cukrzycy?

Autorzy badania podkreślają, że potrzebne są nowe metody leczenia cukrzycy, ponieważ w przypadku wielu pacjentów trudne jest, nawet za pomocą leków, zejście do poziomu hemoglobiny we krwi poniżej 7 proc. Tymczasem liczba osób z cukrzycą na całym świecie stale wzrasta i jest ich już ponad 400 mln. Badacze sugerują, że praktyki oparte na relacji ciało-umysł mogą przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2 na całym świecie, ponieważ analizowane badania pochodziły z różnych stron świata.

Naukowcy podkreślają również, że medytacja czy mindfulness mogą nie tylko uzupełniać leczenie niefarmakologiczne dla osób z cukrzycą typu 2, ale prawdopodobnie pozwalają również zapobiegać rozwojowi cukrzycy typu 2.

– Może to być ważne narzędzie dla wielu osób, ponieważ cukrzyca typu 2 jest poważnym przewlekłym problemem zdrowotnym i nie wykonujemy wystarczająco dobrej pracy przy jej kontrolowaniu. Chociaż to badanie nie odnosi się do tego jako środka zapobiegawczego, sugeruje, że może pomóc osobom w stanie przedcukrzycowym zmniejszyć ryzyko przyszłej cukrzycy typu 2 – powiedziała Fatimata Sanogo, doktorantka na Wydziale Nauk o Populacji i Zdrowiu Publicznym oraz główna autorka badania.

Ból pleców, skrzywienie kręgosłupa czy nadciśnienie to tylko kilka ze zdrowotnych problemów, których leczenie wesprą asany. Przekonaj się, które popularne pozycje jogi w potwierdzony sposób pomagają przy określonych chorobach i dolegliwościach – i sprawdź, jak je wykonywać! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Te asany pomagają na problemy! Sprawdź działanie 15 popularn...

Cukier pod kontrolą

miejsce #1

Renkon

Accu-Chek Nakłuwacz FastClix + 6 lancetów

89,23 zł35,04 zł-61%
miejsce #2

PiC Solution

PIC Insupen Igły Do Penów 31G 5 mm 100 sztuk

29,99 zł18,17 zł-39%
miejsce #3

Diagnosis

DIAGNOSTICS Contour Plus test paski 50 pasków

54,67 zł37,10 zł-32%
miejsce #4

Optium Xido Neo

169,95 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Materiał oryginalny: Masz cukrzycę? Ćwicz jogę i medytuj, a obniżysz poziom cukru we krwi. Ćwiczenia działają jak leki i mogą zapobiegać rozwojowi cukrzycy - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na poranny.pl Kurier Poranny
Dodaj ogłoszenie