Wakacje to dobra pora roku dla kobiet w pierwszym i drugim trymestrze ciąży. Słońce wzmaga produkcję endorfin - hormonu szczęścia, który działa uspokajająco i przeciwbólowo.
Jednak dla kobiet w ostatnich miesiącach ciąży gorące dni mogą okazać się bardzo uciążliwe. Wysoka temperatura potęguje niepożądane objawy, jak puchnięcie nóg i rąk, powstawanie żylaków oraz omdlenia. Aby zminimalizować nieprzyjemne doznania, należy odpowiednio o siebie zadbać.
Ubieraj się przewiewnie. W gorące dni najlepiej sprawdzają się naturalne tkaniny. Pamiętaj, aby nie nosić rzeczy zbyt dopasowanych do ciała, które mogą ocierać skórę i zwiększać ryzyko powstawania zakażeń w miejscach intymnych. Dobrym rozwiązaniem są niezbyt długie i luźne spódnice lub spodnie. Staraj się nie zakładać obcisłych podkolanówek i skarpetek, które mogą powodować obrzęki. Wychodząc na słońce, pamiętaj o okryciu głowy.
W upalne dni staraj się wybierać lekkie, płaskie obuwie. Szpilki odstaw do szafy aż do porodu.
Unikaj słońca. Przegrzanie organizmu sprzyja omdleniom i przedwczesnym skurczom macicy. Dodatkowo opalenizna może prowadzić do przebarwień. Staraj się nie wychodzić na dwór w południe, kiedy temperatura jest najwyższa. Jeśli chcesz się schłodzić, nie wchodź do klimatyzowanych pomieszczeń - gwałtowna zmiana temperatur może doprowadzić do przeziębienia. Możesz za to do woli używać wiatraczków czy chłodzić się pod prysznicem. Jeśli wybierasz się na basen, upewnij się, że ma czystą, najlepiej ozonowaną wodę. Na wakacjach możesz korzystać z kąpieli w czystym jeziorze lub morzu. Unikaj często uczęszczanych, małych zbiorników z nagrzaną, stojącą wodą, jak oczko wodne czy jacuzzi.
W ciąży należy dużo wypoczywać, zwłaszcza w jej ostatnich miesiącach, co nie oznacza jednak ciągłego leżenia. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, powinnaś być aktywna ruchowo, dużo spacerować i wykonywać prostą gimnastykę. Pamiętaj, że w czasie ciąży nie jest wskazany duży wysiłek fizyczny, zwłaszcza związany z dźwiganiem ciężarów. Staraj się nie spędzać zbyt dużo czasu w pozycji stojącej. W czasie siedzenia unikaj zakładania nogi na nogę i zadbaj, aby stopy znalazły się nieco wyżej, np. na podnóżku.
Opinia
Anna Sochoń, położna w Poliklinice Ginekologiczno-Położniczej Arciszewscy:
Jeśli w czasie upałów tracisz apetyt - nie przejmuj się. Stosując urozmaiconą dietę łatwiej zapobiegniesz niedoborom pokarmowym. Dieta w czasie gorących dni powinna być lekka - pomogą ci w tym świeże warzywa i owoce. Najlepiej jest jeść ok. 500 g warzyw oraz 400 g owoców dziennie. Mięso spożywaj każdego dnia, ale z umiarem. Jedz chude mięso, drób i wędlinę - 200-250 g dziennie. Dwa razy w tygodniu jedną porcję mięsa zastąp tłustą rybą morską. Ograniczaj spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i może sprzyjać obrzękom oraz nadciśnieniu ciążowemu
Czytaj e-wydanie »Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
