Spis treści
Jakie są objawy niedoboru witaminy B5?
Witamina B5, czyli kwas pantotenowy to jeden z niezbędnych związków, odrywających w organizmie wiele ważnych ról. Gdy jego stężenie we krwi jest niewystarczające, mogą pojawić się nieprzyjemne dolegliwości. W galerii podpowiadamy, jakie objawy mogą oznaczać niedobór kwasu pantotenowego.
Właściwości i rola witaminy B5
Witamina B5, często nazywana również kwasem pantotenowym to związek dobrze rozpuszczalny w wodzie. Witamina ta powszechnie występuje w żywności, dlatego do jej niedoborów dochodzi stosunkowo rzadko. Jaką rolę pełni w organizmie? Wśród jej najważniejszych działań można wymienić:
- udział w przemianach białek i tłuszczy,
- wsparcie syntezy hormonów steroidowych – kortyzolu, testosteronu, progesteronu i estrogenu,
- udział w syntezie neuroprzekaźników – dopaminy i serotoniny,
- wsparcie wytwarzania witaminy A i witaminy D w organizmie,
- udział w produkcji przeciwciał odpornościowych,
- wsparcie układu krwiotwórczego w produkcji czerwonych krwinek,
- przyspieszenie regeneracji błon śluzowych i komórek skóry,
- spowolnienie procesu starzenia się skóry i zmniejszenie widoczności zmarszczek,
- spowolnienie procesu siwienia włosów,
- obniżanie poziomu stężenia cholesterolu frakcji LDL we krwi.
Warto wspomnieć, że kwas pantotenowy obecny jest również w popularnych preparatach zawierających d-panthenol, czyli związek będący jedną z form witaminy B5. Charakteryzuje się on właściwościami kojącymi, nawilżającymi i przyspieszającymi gojenie się ran i poparzeń słonecznych.
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B5, czyli kwas pantotenowy
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na kwas pantotenowy w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- niemowlęta do 1. roku życia – 1,7-1,8 mg,
- dzieci od 1. do 3. roku życia – 2 mg,
- dzieci od 4. do 6. roku życia – 3 mg,
- dzieci od 7. do 9. roku życia – 4 mg,
- dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 4 mg,
- chłopcy od 10. do 12. roku życia – 4 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 5 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 5 mg,
- kobiety i mężczyźnie od 19. do 50. roku życia – 5 mg,
- kobiety w ciąży – 6 mg,
- kobiety karmiące piersią – 7 mg.
Dowiedz się więcej: Co wypłukuje witaminy B z organizmu?
W jakich produktach znajdziemy witaminę B5?
Witamina B5 powszechnie występuje w żywności, a wśród najlepszych jej źródeł można wymienić produkty pochodzenia zwierzęcego oraz zboża i jego przetwory. Gdzie zatem znajdziemy kwas pantotenowy? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość witaminy B5:
- wątróbka kurczaka – 6,2 mg,
- drożdże – 4,9 mg,
- żółtko jaj – 4 mg,
- łosoś – 2 mg,
- brązowy ryż – 1,86 mg,
- orzechy ziemne – 1,8 mg,
- śledź – 1,35 mg,
- nasiona słonecznika – 1,13 mg,
- płatki owsiane – 1,09 mg,
- mięso z piersi kurczaka – 0,8 mg,
- makrela – 0,68 mg,
- banany – 0,33 mg,
- ziemniaki – 0,3 mg,
- pomarańcze – 0,25 mg,
- fasola biała – 0,19 mg,
- groszek konserwowy – 0,17 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikSwanson, Beta Right Beta glukany, 250 mg, 60 kapsułek
Swanson, Beta Right Beta glukany, 250 mg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikNow Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
Now Foods, Pygeum & Saw Palmetto, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNatures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cytrynowym, 50 ml
Natures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cyt…
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
Nordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
kup teraz
EmpikNordic Naturals, witamina D 400 IU dla niemowląt, 11 ml
Nordic Naturals, witamina D 400 IU dla niemowląt, …
kup teraz
EmpikPuritan's Pride, Palma Sabałowa 450 Mg, 200 kapsułek
Puritan's Pride, Palma Sabałowa 450 Mg, 200 kapsuł…
kup teraz
EmpikSwanson, Ginseng Żeń-Szeń, 100 kapsułek
Swanson, Ginseng Żeń-Szeń, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikFormeds, Bicaps Coenzyme Q10, 60 kapsułek
Formeds, Bicaps Coenzyme Q10, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikNordic Naturals, DHA XTRA 1660 mg, smak truskawkowy, 60 kapsułek
Nordic Naturals, DHA XTRA 1660 mg, smak truskawkow…
kup teraz
EmpikLife Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułek
Life Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułe…
kup teraz
EmpikCyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
Cyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
kup teraz
EmpikNordic Naturals Vitamin D3 1000IU, suplement diety, 120 kapsułek
Nordic Naturals Vitamin D3 1000IU, suplement diety…
kup teraz
EmpikAshwagandha Ekstrakt PURITAN'S PRIDE, 500 mg, 60 kapsułek
Ashwagandha Ekstrakt PURITAN'S PRIDE, 500 mg, 60 k…
kup teraz
EmpikNatures Aid, suplement diety Glucosamine & chondroitin, 90 kapsułek
Natures Aid, suplement diety Glucosamine & chondro…
kup teraz
EmpikViridian, Pregnancy Complex, 120 kapsułek
Viridian, Pregnancy Complex, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSolgar, Witaminy i minerały prenatalne, 120 tabletek
Solgar, Witaminy i minerały prenatalne, 120 tablet…
kup teraz
EmpikNow Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
Now Foods, Probiotic Defense, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikWitamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsułek
Witamina K2 MK-7 JARROW FORMULAS, 90 mcg, 60 kapsu…
kup teraz
EmpikSuplement diety Selen (Selenium) NOW FOODS, 200 mcg, 180 kapsułek
Suplement diety Selen (Selenium) NOW FOODS, 200 mc…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
Suplement diety Witamina C NOW FOODS, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Special Two (Multiwitamina) NOW FO…
kup teraz
EmpikN-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
N-Acetyl Tyrosine JARROW FORMULAS, 120 kapsułek
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina D3 DOCTOR'S BEST, 720 kapsułek
Suplement diety Witamina D3 DOCTOR'S BEST, 720 kap…
kup teraz
EmpikSuplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina dla kobiet) NOW...
Suplement diety EVE (multiSuplement diety Witamina…
kup teraz
EmpikSuplement diety Multiwitamina DOCTOR'S BEST, 90 kapsułek
Suplement diety Multiwitamina DOCTOR'S BEST, 90 ka…
kup teraz
EmpikSuplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 100 kapsułek
Suplement diety Witamina B-100 NOW FOODS, 100 kaps…
kup teraz
EmpikSuplement diety Magnesium Citrate NOW FOODS, 120 kapsułek
Suplement diety Magnesium Citrate NOW FOODS, 120 k…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
