Bezsenność? Są sposoby na zdrowy i efektywny sen. Porady

Donata Żmiejko
Donata Żmiejko
Postarajmy się wybrać stałą porę na sen i pobudkę, nawet w weekendy. Sen w całości powinien trwać ok. 6-8 godzin. 123rf
Wiele osób cierpi na bezsenność. Skarżą się one na trudności w zasypianiu, utrzymaniu snu, zbyt wczesne budzenie się i zmęczenie po nocnej walce z bezsennością. Podpowiadamy – jak spać, żeby się wyspać.

Spokojny, nieprzerywany sen jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Ma on pozytywny wpływ na nasz stan psychiczny oraz fizyczny.

Dieta na bezsenność

Bezsenność dotyka wiele osób. Źle się śpi zarówno z pełnym, jak i z pustym żołądkiem. Ostatni posiłek warto zjadać trzy - cztery godziny przed pójściem spać. Wybierz coś lekkostrawnego. Pieczywo pełnoziarniste czy sałatkę z surowych warzyw lepiej jeść na śniadanie. Oczywiście unikaj podjadania w nocy.

- Dieta na bezsenność nie jest skomplikowana – mówi Magdalena Niewińska, psychodietetyk, współwłaścicielka Centrum Psychodietetyki Vitella w Białymstoku. - Najważniejszym posiłkiem dla cierpiących na bezsenność jest kolacja. Często wprowadzenie kilku zmian w dotychczasowych nawykach może wpłynąć na dobry sen, który jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia. Ostatni posiłek przed snem powinien być lekki, łagodny w smaku i niezbyt późny. Jeśli kolacja jest zbyt tłusta to cały organizm angażuje się w jej trawienie.

Jak radzi nasza ekspertka, wieczorem należy spożywać więcej węglowodanów, a mniej białka. Trzeba skupić się na węglowodanach o niskim indeksie glikemicznym, czyli na takich, które będą trawione wolno, a więc należy wyeliminować z diety biały ryż, jasne pieczywo, makarony, ziemniaki, pierogi, kakao, słodycze i lody. Przy wieczornych posiłkach należy unikać produktów wysokobiałkowych, tj. mięsa, drobiu, owoców morza. Przewód pokarmowy będzie je bowiem trawił wolniej, tym samym trudniej będzie zasnąć.

- Zaleca się spożywanie produktów bogatych w tryptofan – podpowiada Magdalena Niewińska. - Jest to rodzaj aminokwasu, który korzystnie wpływa na układ nerwowy. Sprzyja on wydzielaniu melatoniny, odpowiedzialnej m.in. za rytm dobowy organizmu. Dobrym źródłem tego aminokwasu są: pestki dyni, suszone daktyle i figi, mleko, jaja, orzechy. Dietę należy wzbogacić w kwasy omega – 3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Dobrym źródłem będą: tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), olej lniany.

Czytaj też:
https://wspolczesna.pl/bezsennosc-problemy-ze-snem-jak-zasnac-sposoby-na-dobry-sen-poznaj-8-lifehackow-co-zrobic-aby-rano-byc-wypoczetym-porady/ar/13240716

Poszukaj idealnej pozycji snu

Ułożenie się do snu jest istotne. Pozycja ma ogromny wpływ na chrapanie, pojawianie się zgagi czy problemów z trawieniem. Najlepszą, choć nie najwygodniejszą, jest spanie na plecach. Pozycja na lewym boku niesie ze sobą wiele pozytywów. Ułatwia m.in. drenaż limfatyczny, serce pompuje lepiej krew. Nawet trawienie przychodzi nam wówczas dużo łatwiej.
Dla wielu osób ciężko jest odrzucić miękką poduszkę spod zmęczonej głowy, ale niestety lepiej byłoby się do tego przyzwyczaić. Komu jednak trudno to zrobić, może wybrać niskie poduszki, wspierające kark. Pozwala to na uzyskanie prostej pozycji kręgosłupa podczas leżenia. Zbyt wiele poduszek utrudnia oddychanie, co może doprowadzić do niedotlenienia.

https://wspolczesna.pl/zdrowa-dieta-seniora-warto-poczuc-sie-mlodszym-i-cieszyc-sie-dluzszym-zyciem-jadlospis-zdjecia/ar/13998055

Nie możesz zasnąć? Poznaj 10 domowych sposobów na bezsenność!

Polska szczepionka prawie gotowa

Wideo

Materiał oryginalny: Bezsenność? Są sposoby na zdrowy i efektywny sen. Porady - Gazeta Współczesna

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

J
Jarek

Ja długo zmagałem się z bezsennością i regularnym wysypianiem się. Z internetu znalazłem sporo dobrych opinii o zabiegach tlenowych, które mocno dotleniają mózg i organizm. Dzięki tlenoterapii faktycznie od dłuższego czasu dużo lepiej sypiam i nie mam już kilku godzinnych przerw w śnie. Z zabiegu tlenowego korzystałem w Bio Life Medicine w Skawinie, polecam wypróbować samemu.

F
Fabka82

odpowiedni materac to jest chyba jedyne rozwiązanie bezsenności które zawsze się sprawdza. To jest tak jak w dobrym hotelu - łóżko jest tak wygodne, że nie da się nie spać. Ja swój mam z ArtMedic Viscotherapy i szczerze polecam :)

Dodaj ogłoszenie